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都说打篮球容易长个，但是方法不对，效果一定不好。如果你的身边经常有打篮球小朋友，尤其是第三点，孩子如果这样练还没有与效果还没有效，你可以来找我，第一点，家长要知道孩子先天只能影响身高70%，剩下的30%我们要做好长高5-10厘米，其实就3个因素非常简单：长高三因素：运动、饮食和睡眠，睡眠、睡觉晚、吃饭挑食，非常困难。家长们要把这3个点集合在一起，缺一不可。

长高就是刺激长骨生长，也就是大腿和小腿骨。让孩子做跳跃的运动，在起跳落地时身体的重量对下肢骨骼产生压力，这样就能对下肢骨骼产生刺激，来促进下肢骨骼生长。当然最重要的一点，家长们一定要遵循fitt的训练原则，F等于频率，每周训练三，等于强度，强度适中。训练表放到视频的最后可以看一下，T等于时间，每次训练20分钟，还有一个t等于训练模式。

很多人在刚开始训练的时候，不知道该怎么安排自己的训练计划，这时候找一名靠谱的教练帮你安排是最简单的方法当然你也可以自己制定，其实不管是大众的体适能训练还是竞技的体能训练，都可以按照一定的原则来设计自己的训练计划。制定训练计划的FITT原则图FITT原则一次小周期内的训练课应围绕这四个元素进行设计1、Frenuency（训练频率）：一般以“周”为单位确定训练频率，也就是每周训练几次，比如每周训练3~4次。

医学上科学运动用四个变量表示，包括频率即1周运动次数，强度即运动强度为多大好，时间即每次运动持续时间，类型即进行何种类型运动，称为FITT原则。对于不同的人，选择的运动不同，1周建议运动35次。但特殊情况不同，如糖尿病病人建议每天运动，运动强度根据基础的心肺功能进行评估。若心肺功能正常，通常用170或180减去年龄得到心率数字，以心率为标准即强度。

科学、有效、安全的锻炼较为重要，运动对人体是双刃剑，若运动强度过大，会出现器官的继发损伤。部分运动员会出现猝死，多见于长跑运动员。此为心脏导致的过度刺激造成心脏出现损伤，因此运动强度过强不行，运动强度过弱也起不到锻炼效果。需进行评估，不同人的运动耐力、运动强度、运动时间及运动方式不同。1.热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动。