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做个很哇塞的女孩健身是一个需要长期坚持的过程，以下是一些帮助你保持健身动力和坚持的建议：1制定计划：制定一个合理的健身计划，包括锻炼时间、频率和目标等，并将其记录在日历或笔记本上，以帮助你跟踪进度和保持动力。2寻找健身伙伴：找一个志同道合的健身伙伴，可以一起锻炼、分享经验和互相鼓励，这样可以更容易地坚持下去。

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭健身房健身计划星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个健身房健身计划星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个健身房健身计划星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个健身房健身计划星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个健身房健身计划。

大部分人去健身房没有明确的健身目标，只有明确的目标才有效果。上面说得还可以，减下来后要慢慢减少运动量，或者把肌肉练出来，这样你把以后不锻炼的时候要把肌肉消耗掉才能长肥肉。由于你的体脂比较高，所以还是不建议你做太多的无氧、器械，得先减脂、最好多做有氧，比如跑步、单车、游泳。跑步什么的有氧运动都得做半个小时以上，跑步的话不支持从头到尾一直一个速度，最好是变速跑，燃脂比较快。

呵呵，首先节制食欲呦一天三餐不能多吃，早晨吃的有营养吃好点，中午吃8分饱，晚上多吃蔬菜少吃主食（当然如果中间吃零食多，那么从现在开始少吃慢慢到不吃了，多吃水果是很好的）饭后坚持慢走30分钟（长期呦）每天跑步（30分钟，直到身体发热出汗）如果可以可以报个健身训练（交钱的好像永远比免费来的快，呵呵）其实减肥最主要的是坚持喝饮食这也是个长期的慢战争，加油吧（提醒，不要走捷径，反弹更厉害对身体不好）。

健身 胖人 计划 安排