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1天-90天每天的变化。减脂第一天，减脂第11天最近碳水吃的比较少，减脂第11天最近喝了肌酸，感觉有点肿，减脂第13天腹部的脂肪是越来越少了，减脂第14天今天测了一下体脂。减脂第15天对碳水的渴望太强烈了，减脂第16天下腹的脂肪太难减了，减脂第17天，感觉下腹越来越难减，减脂第19天今天偷吃了几块小饼干。减脂20天总感觉手机拍的太模糊了。

减脂第22天下腹的脂肪是越来越少了。减脂第25天今天休息日。减脂第26天，增肌减脂第27天昨天晚上吃了火锅。增肌减脂第28天，减脂第29天马上快一个月了。增肌减脂第36天，增肌减脂第35天今天休息日。增肌减脂第40天，今天休息日。减脂第47天，增肌减脂第51天早上做了30分钟的空。增肌减脂第54天，最近力量提升了不少，腰腹两侧比以前瘦的更紧了。

鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%，半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，如果你150斤，那么你就需要每天摄入150g蛋白质，肌肉才能生长。白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的。

常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。

对初期想要达到增肌的效果，宏观分析三点很重要：训练量、营养补充、充足休息。注意好这三点增肌就是时间的问题。下面主要营养摄入细化简要说明：1、增肌粉、蛋白粉：增肌粉和蛋白粉最主要的区别在于碳水和蛋白质的比例不同，增肌粉的碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加餐。

前期使用所谓的增肌粉、蛋白粉的意义不是很大，对于身体吸收而言可能是方便快捷，但是对于身体真的就是能达到那样的吸收效率吗？我从大学接触健身到现在，也只是这两年才开始使用蛋白粉，主要的原因主要是补充饮食上的蛋白质的摄入量不足的缺口，还有一个原因是相对直接简单。小结：我们平时的营养物质摄入还是要以饮食上的为主，其他仅仅作为补充、辅助。

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