怎么进行肌肉拉伸,在家就能做拉伸!
百练不如多拉伸！肌肉腿水肿、腿型不好看的试试这样拉伸，这个动作可以很好的拉伸深层"比目鱼"肌肉，每天坚持几分钟，缓解腿部疲劳美化腿部线条。膝盖朝前，肩膀朝前，髋-B，膝盖微屈，脚踝，改善裸关节灵活性，缓解腿部疲劳，美化腿型，大人小孩都可以用，肌肉腿水肿、腿萝卜腿，腿部顽固脂肪多试试这样拉伸。
1、肌肉拉伸方法大家都知道运动前后要拉伸，不然很容易让腿变粗，不仅起不到瘦腿效果还会达到相反的目的，下面是我为大家整理的肌肉拉伸方法，希望能帮到您！在家就能做拉伸1、盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。2、盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。3、双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意手部尽量向脚尖靠拢。
挺直腰部，双臂向前伸直，身体向前屈，手部尽量碰到脚尖。5、伸直双腿坐下，挺直腰部，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖拉伸腿部。6、盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸。7、盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉伸。8、一条腿在身前弯曲，一条腿伸直向后，身体向前屈直至头部贴近地面，然后直立身体向后挺身到最大限度。
2、运动后如何进行肌肉拉伸运动后如何进行肌肉拉伸如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。健身之后,肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的`危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韧性其实就是肌肉接缝处，肌肉纤维和组织连接处的柔软性。
”但是如果在你做力量训练时没有花时间去做拉伸，而又碰巧的是你也没什么柔韧性，会怎样呢?如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致运动伤害。提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练，但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥，而健身后做大幅度的拉伸练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
