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昨天下了一夜的雨，早晨天晴了，阳光透过窗户照进房间，新的一天开始了。今天虽然是周末，但我还是早起坚持锻炼，早上继续哑铃运动，哑铃让我可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，比如手臂、胸部和腹部等，我会根据自己的身体状况和锻炼计划选择适当的重量和动作，以达到锻炼效果最大化的目的。今天晚上打算做一会儿瑜伽，瑜伽可以让我放松身心、调整呼吸和提高柔韧度。

一天可以锻炼30分钟以上，一周练4到6次。适合用612RM，刚开始用1220RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。

一般一天锻炼多久才有效果一般一天锻炼多久才有效果，现代社会，健身早已成为了大部分人每日必做的清单之一，但每天也不能长时间的去锻炼，需要适度，下面就来了解一下一般一天锻炼多久才有效果。一般一天锻炼多久才有效果1每天锻炼6090分钟为最佳，时间不宜太长，否则易产生疲劳感，影响长期锻炼效果，有效的锻炼方法和时间，贵在坚持。不到30分钟的运动是无效的运动。

可选用中等强度的有氧运动进行减肥，进行力量训练可增加肌肉，时间越长，减肥效果越好。运动对身体有哪些影响？1、促进新陈代谢运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

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