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减肥三餐怎么吃掉称最快？1、最简单的搭配公式。减脂期间一日三餐到底怎么吃？今天媛媛教你一套最简单的搭配公式，第一、你要知道人体每天需要的七大营养素：碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质、水，你只需要合理的把这七大营养素搭配在你的一日三餐中，你就可以健康苗条，第一、碳水，就是为我们提供能量的主食。碳水化合物呢？(视频口误)，进入我们身体之后，一部分作为能量被直接消耗掉，多余的就会被身体以糖原，再就是脂肪方式储存起来。

每一餐主食控制在一个拳头大小就可以了。第二、蛋白质，就是我们平时吃的一些肉，肚子片、鸡蛋、牛奶。蛋白质特别重要，可以修复，修复我们的肌肉增长，提高代谢，降低体脂率。减脂必吃高蛋白食物，每餐蛋白质吃够你的手掌心大小就可以了。第三、脂肪，就是我们平时吃到的一些坚果，炒菜的油，推荐大家多吃欧米伽三的鱼油，亚麻籽油，欧米伽九的茶油，橄榄油。

1、多吃高蛋白低脂肪食物在减脂期间，日常宜多吃一些高蛋白、低脂肪食物，例如鱼、虾、鸡胸肉等，这样既能消耗掉多余的脂肪，而且能促进肌肉的恢复和生长，这样可以达到更好的减脂效果。2、适量食用坚果类食物坚果是植物的精华部分，例如杏仁、榛子、腰果、松子、核桃、花生等坚果，除了富含蛋白质外，坚果中还富含了人体所需的多种营养物质，例如矿物质、油脂、维生素。

西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维。不仅容易让人产生饱腹感,还可以吸附肠道内的多余脂肪,从而减少脂肪堆积。西红柿中的茄红素,可降低机体对食物中热量的摄取,并补充足够的维生素,均衡营养。另外燕麦、玉米、糙米等全谷食物及芹菜、冬瓜、苹果、山楂、香菇、苦苣、苦瓜、木耳、油麦菜、黄瓜、南瓜等也都是较好的减脂食品。

1、糙米糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。2、火鸡肉能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。

所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。3、三文鱼为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品，此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。

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