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闫老师怎么提升做组重量最快？老铁如果你想长肌肉，你的重、力量增长一定是缓慢的如果你力量快，你训的训练重量出现了大幅的增长，那一定是你的动作变形了或者你的发力模式出现了改变，这样反而是不利于增肌的。所以说你不要琢磨这个事情，你长肌肉是不是一定是缓慢的，那在健美训练当中的绝对力量增长也一定是缓慢的，如果你在某一个短时间的时间内，你的做组重量出现了大幅的上升，那只能说明啥问题，你的动作变形了。

超等长练习需要注意的问题如下：1准备活动和整理活动.超等长练习对运动员的柔韧性和灵。2高强度.强度是超等长训练中一个重要因素.尽最大能力。3完成最适宜的重复次数.通常练习动作的重复次数在810。4适当的休息.超等长训练是在高强度下完成的。超等长训练法的优缺点：优点：1、该练习改善了原动肌与对抗肌间的协调关系，特别是改善了对抗肌的放松能力，使运动员对快速拉长缩短周期节奏的适应性提高，从而提高肌肉的爆发力。

3、通过改善和发展牵张反射机能，使神经系统能够以最快的速度对肌肉拉长作出反应和控制，使神经肌肉系统的调控更加完善。4、超等长训练练习有助于发展在动态中的离心控制，有利于发展肌肉的爆发力。5、改变了肌肉的初长度，积累了弹性能量。缺点：1、超等长训练更容易引起延运性肌肉酸痛。2、与向心性力量练习相比，超等长训练对肌肉施加了更大的负荷，因而，更容易引起延记性肌肉酸痛。

5至10分钟。等长练习对场地的要求非常简单，在家里面随时随地都可以进行练习。等长练习每天都可以进行，每次持续时间5至10分钟即可。进行等长练习时，控制呼吸非常重要，它会影响到注意力的集中。当把呼吸调整好之后，才能实现练习效果的最大化。而正确的呼吸控制也会对跑步产生积极的影响。

抗阻运动优先选择！误区：有氧运动比抗阻训练更适于改变体形；事实：要改善形体，必须进行抗阻训练！散步或者爬楼梯比坐在那里无所事事要好。但是改善形体的最佳锻炼形式是抗阻训练和有氧运动的结合。抗阻训练通俗地讲，就是力量训练。通过抗阻训练，你可以大大提高新陈代谢率从某种程度上可以说是身体消耗的能力。因为肌肉的活动需要消耗更多能量，而且抗阻训练有助于增加身体的肌肉含量和骨骼密度，哪怕是肌肉没有活动，你躺在那里，这些瘦体重也在快速地消耗你的热量。

对于想的人来说，这就是抗阻训练必不可少的原因：它直指问题的核心身体消耗能量的比率。如果你只进行有氧锻炼，即使你吃的很少，结果也不会是最佳的，因为你的肌肉没有增加，甚至因为节食而减少，我可以告诉你结果：你的体重可能会下降，但是你的整个体形将依然如故，唯一的区别可能就是你从之前的“大梨子”变成了“小梨子”。这样也不错，如果这就是你要追求的效果的话。

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