在家时可仰卧起坐或转呼啦圈锻炼腰部
多做这三种动作，对腰椎间盘突出症有好处。每天倒走30分钟，有利于改善腰背部肌肉状况，减少腰部小关节粘连现象，选择空旷平坦的地方，动作不要太剧烈，1.游泳，能够锻炼腰背部核心肌群，增加腰椎稳定性。要选择温水池以免受凉，2.平板支撑，加强腰部肌肉的锻炼，减轻疼痛症状，每天15-20次，避免过度用力。3.倒走，每天倒走30分钟，有利于改善腰背和腰背部肌肉状况，减少腰部小关节粘连现象。
1、腰部怎么锻炼?锻炼腰部的方法有很多，可以在家做仰卧起坐或者转呼啦圈都可以。也可以进行一些室外的运动，比如打羽毛球，登山，游泳还有骑自行车都可以。晚上也可以去广场和朋友去跳广场舞。也可以做很简单的动作，转腰，松垮等动作，来促进腰部的血液循环。可以做一下仰卧起坐，一组20个，2组；平板支撑一组1分钟，一天2组。方法一：仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。
方法二：平板支撑平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。
2、腰部怎么锻炼在生活中关于每一个人的腰部线条的锻炼的方式的话其实也是比较多的，而且不同的训练的方式也是有着不同的训练的效果的，所以在平时生活中的话可以尝试着选择一个合适自己的训练方式来帮助自己的腰部线条的改善，那么接下来我们就一起来看看关于腰部线条有哪些合适的锻炼的方式，以及在平时生活中进行训练的时候又该注意哪些动作要领吧。腰部怎么锻炼1：坐姿体前屈在平时生活中想要锻炼腰部线条的话可以选择坐姿体前屈的训练方式来帮助我们的腰部线条的改善，在平时生活中进行训练的时候可以选择将自己的双腿先绷直闭紧，之后在慢慢的坐下，将自己的双腿伸直但是之前的姿势也不要动，之后在慢慢的将我们的身体微微的向前倾去，将自己的双手伸直，然后慢慢的让我们的双手去接触我们的双脚的脚尖的部位，在进行训练的时候一定要将动作调整的比较柔和，以免在训练的过程中出现肌肉拉伤的情况发生，之后在慢慢的将我们的身体返回远处，修整一段时间之后再将我们的身体弯曲用手去接触脚尖，之后不断的重复动作即可，这样的训练的方式是由很好的锻炼我们的腰部线条的作用的。
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