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男性的雄性激素从30岁时就开始逐年下降，到中老年阶段，低睾酮会导致勃起功能障碍，性欲低下等问题，提升睾酮水平，不妨多吃以下10种食物——洋葱和大蒜洋葱和大蒜因其对健康有益而通常被认为是超级食品。两者都富含类黄酮，黄酮类化合物以对抗炎症和作为抗氧化剂而闻名，除了有益于整体健康和福祉外，一些研究表明，这两种食物可能会自然增加睾丸激素的产生。

另一项对18项研究的回顾表明，大蒜可以增加精子产量、睾丸激素水平和生育能力。研究人员将这些好处归因于其抗氧化特性。贝类海鲜锌帮助你的身体产生睾丸激素。特别是牡蛎，每份含有的锌比任何其他食物都多。螃蟹和龙虾的锌含量也很高。深海鱼鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等脂肪鱼的锌含量很高。它们还含有对激素产生很重要的其他营养素，如维生素D。维生素D对睾丸激素的产生非常重要。

在男人血液中，睾丸酮的正常含量为350～1000单位(毫微克100毫升)。在40岁以后体内的睾丸酮含量每年大约下降1%。这似乎丧失不多，但当男人在接近60岁时，这种关乎生命力的重要激素减少了1/5以上，这时会产生男性更年期问题。当然，与女性更年期相比，男人的更年期症状要轻一些。睾丸酮含量下降，可直接导致人体免疫机能削弱，肌肉组织萎缩，性能力低下等症。

如何补睾丸酮和海绵体如何补睾丸酮和海绵体，男人要想精子充沛，提升性欲，睾丸酮的补充是很必要的，睾酮水平的高低，对于男性而言意义重大。以下来看看如何补睾丸酮和海绵体及相关资料。如何补睾丸酮和海绵体1一、食用脂肪类食物补充睾丸酮需要多吃一些脂肪类的食物，可以说这些脂肪能够优化自然分泌睾丸酮。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪的饮食对于提高睾丸酮的水平有很大帮助，但是也需要注意不能过分摄入。

睾酮素是雄性特有的激素，不仅影响男性日常精力及欲望，还能有效促进肌肉增长。如何科学合理地提高睾酮分泌对于健身人士至关重要！1.大重量训练长时间坚持进行大重量训练，有助于身体刺激睾酮分泌激素，精力更旺盛，有助于增强欲望。建议每周保持35次的大重量训练频率，并维持一小时的锻炼时间。2.合理有氧运动有氧运动不仅可以增强心肺功能，合理适度的有氧运动还能保证睾酮分泌水平，切勿过度进行有氧运动，否则反而会减少肌肉增长。

通过鸡蛋、鸡肉牛肉等高蛋白物质补充蛋白质可以有效维持睾酮的分泌。4.多吃蔬菜研究表明，西兰花、白菜、卷心菜等十字花科蔬菜含有indoles，多摄入此类食物可以抑制体内雌性激素，从而提高睾酮素水平，5.增加脂肪摄入omega3等不饱和脂肪酸对身体维持健康至关重要，此外饱和脂肪在保证肌肉增长和维持睾酮水平方面也发挥着重要的作用。

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