文源网络

袁姗姗八天练出马甲线张子枫半个月打造一字肩吴昕直接从大象腿逆袭女团腿这些女明星啊都在用的快速瘦身秘籍今天分享给你如果你大腿粗，首选仙女蹲：快速消除大腿内侧赘肉，瘦腿还提臀肚子大的练死虫振臂：它能刺激腹部深层肌群腹横肌，持续燃烧腹部脂肪手臂和后背肉多的可以俯身W下拉，快速的瘦上半身。还不知道动作细节的报我教。

快速的提臀方法快速的提臀方法，对于现在的人来说，都是喜欢看美女的，而美女的定位标准，就是拥有翘臀，和丰满的胸部，一些人的臀部也变得过于的丰满。其实丰满些还是很好看的，分享快速的提臀方法。快速的提臀方法1怎样提臀效果好呢，快速的提臀方法第一种方法，轻轻的按压你的臀部。这个运动虽然简单，但是能加速你臀部的脂肪燃烧，用最快的速度瘦出小电臀来哟。

在臀部上利用指腹的力量轻轻的抓捏，直至臀部略微的发红，休息片刻后接着练习上述的运动。次数越多越好。第二种方法收紧腹部常常踢腿。这个运动能紧实臀部，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。步骤：立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧并紧贴身体两侧。这样一来就可以了，你一定要坚持好，然后我们再利用腿部的力量，把我们的双腿朝着内部用力的夹紧，常常的这样子踢腿就可以紧实你的臀部了，之后呢，我们保持该姿势。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作510秒，然后还原，重复1020次，再换另一侧腿做相同动作，每天做34组。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。动作2：深蹲双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。

动作重复1015次，每天做34组。注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节，练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。动作3：箭步蹲上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立，重复做515次，然后换脚。每天做34组。

臀部