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今天教大家一个慢跑的十个黄金技巧，特别适合健康跑。刚刚跑步的新手一定要多加练习，三分钟学会，我已整理好打在下面，一、跑步前半小时尽量别吃东西，不然容易岔气，建议饭后两小时跑步。二、跑前动态热身激活全身肌肉和关节，快速进入运动状态，三、选对一双跑鞋，特别是大体重跑者需要轻便、舒适、透气、稳定、缓震，好的跑鞋降低地面对身体的冲击。

初跑者可以跑走结合。五、高步频，小步幅。建议175185步频，可以通过音乐或者节拍器来调整。六、建议鼻子吸气、鼻子呼气。如果速度更快一点，用鼻子吸气嘴巴呼气。七、跑步结束以后可以慢走一下而不是直接停下来。八、跑后静态拉伸非常重要，可以缓解肌肉紧张和运动后的疲劳感。九、新手不要天天跑，尽量有规律的跑步。一周三到五次，一次3060分钟。

运动前：你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。提醒：Ａ．运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内的水分补充不足。

运动前要选择温热性的食物运动前要适量补充碳水化合物运动前最佳食物组合:1、低脂酸奶、香蕉2、脱脂牛奶与水果3、全麦面包做的鸡肉三明治4、鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥5、半只红薯，低脂酸奶运动后要注意摄取充足的水分运动后要摄入少量的高纤食品运动后最佳食物组合1、全麦吐司、一到两个荷包蛋2、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）3、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔40分钟。

坚持运动锻炼，对于促进身体健康，减肥塑形是有好处的，但运动前后如果不注意补充能量的话，很容易造成体力消耗，那么运动前后吃什么好呢?早晨运动前饮食经过一个晚上后，人体内糖类供应量不足，所以早上锻炼应适当补充一些能力，比如吃一些橘子，苹果，全麦片等低升糖指数的食物，补充糖类的最佳时间是在晨运前10到30分钟。要注意在运动前和运动期间不能吃太多脂类食物。

运动 增加