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没有大量的训体，很难饱出战绩。我看到了一个训练计划，是德甲梯队的训练计划，训练计划当中每周两个半天，剩下的都是全天，周一到周日没有休息日，全都是上下午训练，基本上都是这样的课时，一周十二个课时，十二个课时。训练的时间基本上就是差不多一节课，平均一百一十五分钟，这样的强度，而且计划当中很多细节我就不说了，这个计划打个比方就明白了，计划当中有身体训练、有速度训练、有力量训练、有灵敏训练、有结合球的训练、有比赛。

俗话说：外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿，你平时健身又是从哪个部位开始练的呢？胳膊？还是腹肌？误区之一只练肌肉明显的部位很多人到了健身房就是做卧推 挺举 练腹肌就收工回家了，在只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均会造成：1.体型怪异(上身大下身小)2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)那么部位训练先后顺序重要吗？

1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以替换）的顺序先背或胸：为什么我们要先练这两个部位？因为很多力量训练需要手臂与肩的辅助来完成动作，让肩部和手臂保持有力的状态来辅助训练动作才会稳且有力。如果手臂跟肩先练没力了，那么拉背或推胸时，动作容易不稳没力，训练效果自然要打折扣！其次练肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以同理。

短跑是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。那么，田径短跑的`训练计划有哪些内容呢?下面我为大家收集整理了田径短跑训练计划，希望能为大家提供帮助!星期一一、早晨训练时间(6：30：30)1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)3、专门性练习摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走2次车轮走2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。

周训练计划星期一,下午2：401.准备活动：伸展运动,慢跑,体操,柔韧性和专门练习；2.速度：30米×5疾跑；100×1中速跑；3.技术训练：原地投掷20～30次；短助跑投掷10次；全程投掷30～40次；4.力量：卧推5组90%本人最大重量；5.抓举6组85～95%本人最大重量；6.后抛铅球：20～30次；7.壶铃蹲跳5～7组尽最大力量；8.放松：慢跑200~400米；伸展运动。

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