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健身房里一组十个的已经相当厉害了，二十个基本老炮了，六十个听都没听说过。//@日光海岸美发:我现在每天做五组引体向上，每组做60个，做了一个月体重从160降到140，血压，血糖，血脂都降了很多而且原来的腰椎，颈椎都有缓解，说了，你们可能不相信，连感冒都很少了下一步是想每天走五公里，然后再做十组引体向上，坚持锻炼身体，有一个好的身体才是一切成功的支撑点下面这张照片是两个月之前照的，后面那张是现在的变化还是挺明显的。

这个得看个人资质，引体向上很难速成，想增加引体向上数目最有效方法就是做引体向上，若现在只能做两个的话，那么平均两天就得增长一个数目，想一个月达到1520个，每天需要练十次左右，每次都得练到筋疲力尽才有可能一个月达到这种水平，而且还得是有这方面天赋有一定体能基础的人。不过不建议这样做，锻炼需要持之以恒、循序渐进，练太多容易伤身体，肌肉得不到充足的休息很容易受损，建议练到一个瓶颈数目不能增长的话休息一天，再做时会有显著进步。

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。

引体向上要做10个，说简单也简单，说难也很难，简单的说，你付出的汗水够多，那么10个引体向上都是小意思，如果付出的汗水没有多少那么5个都困难。具体来说引体向上10以上，那么首先你做的每一个引体向上都要保证是标准的，脖子过扛即可，身体不可以借力晃动，59个一组，每次五组是最基本的锻炼，在深入的说引体向上，脖子过扛只是最基本的锻炼方式，想要每次10以上，你就要负重引体向上，如果你不方便负重，那么就做引体向上进阶动作。

引体 向上