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教学展示分享：含胸驼背手法教学。教含胸驼背，主要是先放松肌肉为原则，第一步要放松肌肉，第二步要牵拉矫正，最后是锻炼，第一步先放松肌肉，主要是前面的胸大肌要放松，腹部的肌肉也可能要放松，前面做个牵拉不能太紧。后面的肌肉松一下，肩胛骨缝的肌肉，还有肩上的肌肉，放松完了之后先做个冲压，直接往下冲压，张嘴，做完之后是不是可以垫枕头了。

这个时候再去放松，是不是就更好放松了？然后把这个手放起来，用手臂直接往下按压，按压完这边之后，按压这边，也可以把它牵拉一下。通过抬头按压背部，也可以加这个动作。做完这个动作之后来侧躺，然后把背弯起来，直接往后面按压，一边按压一边拉紧，把这个肩膀往后旋一旋，往后压一压。拉之后对薄背也比较有好处。另外做完之后怎么办？平躺，再牵拉一下，可不可以用个手牵拉一下？

假体隆胸是眼下丰胸最为流行的一种方式，也是众多想拥有婀娜多姿好身材女生的首选。假体隆胸手术就是把硅胶隆胸假体置于乳腺组织或者胸大肌后，从而抬升乳房实现隆胸的效果，这种医用的高分子材料具有高度的生物相容性，能够在保证安全的前提下有效改变乳房形态。各种较为优秀的品牌假体例如法国伊思雅（ES），娜绮丽，曼托等可供选择。什么是假体隆胸?

假体隆胸的优势主要体现在两个方面：1、它历经数十年的发展，其技术变得更成熟。在如此多的隆胸术式出现之后，假体隆胸却还受到广大爱美人士的关注，所以有经久不衰的美丽。2、假体隆胸还有一个优点就是它的隆胸效果不错。假体固然不能长久保存，但是它的独特优点远远弥补了这一缺陷，所以它的美丽也是经久不衰的。一些较好的进口假体例如法国伊思雅可以增加它的持续时间假体隆胸后注意事项：1、手术后会有一段肿胀、不自然的时期，特别是术后48小时内。

训练后不放松的危害有多大训练后不放松的危害有多大，我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的，但是在健身的时候也要做好拉伸或者放松的工作，这样才更有效果，下面我分享训练后不放松的危害有多大？训练后不放松的危害有多大1动作一：胸大肌泡沫轴放松侧卧在瑜伽垫上，侧身微微扭转，一般讲泡沫轴放在胸部的外侧，这样有利的锻炼胸大肌的伸展，左手臂弯曲将身体支撑于地面，右手臂伸直，右脚在用力，使得身体可以来回运动，泡沫轴滚动于身体略微向下的位置，注意保持身体背部挺直，腹部肌肉收紧的同时，上身微微向右侧扭转，保持呼吸平稳。

1、史密斯卧推目标锻炼部位：胸大肌平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。动作要领：（1）在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

（3）上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。2、杠铃卧推目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度动作要领：（1）采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停，（2）上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

胸大肌