文源网络

夏天运动要注意什么？夏天是运动的好季节，但是炎热的天气也会对运动造成影响，需要注意以下几点：保持充足的水分夏天气温高，出汗量增加，运动时需要更多的水分来补充身体的流失。建议运动前后喝足够的水，运动过程中也可以适量饮用含电解质的饮料，注意防晒夏天阳光强烈，容易晒伤皮肤，建议在运动前涂抹防晒霜，尽量选择防晒指数高的产品，此外，也可以选择穿戴透气性好的运动服饰来降低皮肤的曝晒程度。

同时，在室外运动时，选择树荫下或者室内空调环境下进行，可以降低气温对身体的影响。合理控制运动强度夏天天气炎热，身体容易出现脱水、疲劳等情况，建议在运动前进行适当的热身，并根据个人身体情况合理控制运动强度，避免出现过度疲劳的情况。夏天运动是一件愉快的事情，但是需要注意保护好自己的身体，合理安排运动时间和强度，才能更好地享受运动的乐趣。

健身后注意事项1.大量运动后不能马上洗浴剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

跑步后不要立即坐下休息。跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正侧背这三个方向全压到。要洗澡的话，不管你是凉水澡还是热水澡，都要等你的汗全落下去以后再说。刚跑完步需要做拉伸活动。跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。

做完运动后要注意什么做完运动后要注意什么，经常做运动不仅能够缓解上述的一些疾病,也能强健我们的体魄。虽然很多人都开始健身,但是也有很多人不了解健身运动的一些误区,来看看做完运动后要注意什么。做完运动后要注意什么11、切忌暴饮很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。

而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾玻所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。3、慎食甜食和糖水有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦耽食欲不振，因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

运动 跑步