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适合新手，150斤-116斤。你们看我的变化，适合新手一周训练计划：周一：练肩，推荐你们去练安娜这套20分钟的肩和手臂的训练，运动不仅可以优化你的肩部线条，还可以紧致你的拜拜肉，像如果你们现在有圆肩驼背的问题，推荐你们去练这个人的15分钟跟练，它里面会有动作的讲解，动作不难非常的简单易学。周三：练臀腿，骨盆前倾，腿型有问题，那么一定要去增加你的臀部力量。

然后练这个臀腿训练，它里面包含了练臀的最基本的几个动作，跟着练准没有错。帕姐的这一套十几分钟的跟练。周五：练腹。想要马甲线和腹部线条更明显，去练安娜这套15分钟的腹部训练。想要瘦的更快，建议每天增加30-40分钟的有氧。有氧：30-40分钟。跳操，跑步，单车，跳绳，游泳，爬楼都可以。不管你是空腹有氧，还是力量训练之后再去做有氧，都对减脂是非常有帮助。

要想练出直角肩，首先要了解哪里影响着直角肩，影响肩膀是否平直，主要关键的位置就是斜方肌，斜方肌位于连接肩膀和脖子中间的一块肌肉。若斜方肌太发达的话，很容易在视觉上形成：溜肩、脖子短。也是让气质大打折扣的元凶，建议通过拉伸可以有效改善含胸驼背的体态，甚至改善斜方肌发达，练成直角肩。【摘要】直角肩怎么练【提问】要想练出直角肩，首先要了解哪里影响着直角肩，影响肩膀是否平直，主要关键的位置就是斜方肌，斜方肌位于连接肩膀和脖子中间的一块肌肉。

也是让气质大打折扣的元凶，建议通过拉伸可以有效改善含胸驼背的体态，甚至改善斜方肌发达，练成直角肩。【回答】锻炼斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。2、后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。

练直角肩需要锻炼斜方肌、肩胛骨和大臂。可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角。常用的动作有：肩外旋激活、颈阔肌上推、肩部拉伸和后背握拳开肩。肩外旋激活。以左侧为例，左侧大臂紧贴身体，后伸10度，屈肘至小臂和地面水平；右手扣住左边手腕，进行左臂外旋对抗10秒，有轻微发力感就好；沉肩，重新进行一次后换另一侧进行。

直角肩是很多女生追求的完美身材中的一点，它要求手臂斜方肌很小，手臂肉也不多，拥有直角肩的人穿衣服也会更加好看、有气场。直角肩其实也是一种身材好的表现，因为它要求手臂斜方肌很小，同时手臂上的肉也不能太多，一般拥有直角肩的人可以被称为“行走的衣架”，因为她们不管穿任何类型的衣服都很好看，并且有气场。

肩线 直角