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关于手臂。如果你是第一次接触健身，或是第一次来到1号铁馆，那么是否也遇到过类似的训练问题？每日课堂开课，今天讲的是如何将手臂练到抖音的平均水平，众所周知，手臂的组成部分有前侧的二头、后侧的三头、内侧的喙、肱肌和外侧的弘肌组成，所以只要将这些肌肉练起来，那不就达到抖音平均水平了，肘关节是一个复合关节，除了做屈伸以外还可以做内旋与外旋。

抛开除固定器械以外，常规可以使用的绳索、哑铃、直杠、曲杠、正手、反手、对握、宽握、窄握都可以提升的多角度刺激手臂肌肉的目的。并且店里握把样式非常的全面，对训练提升也非常的明显。当各角度都得进步提升，手臂也就可以达到抖音平均水平了。并且臂围这个问题也要与体脂率和身高作为考量标准不能一概而论。手臂的训练动作实在是太多，实在拍不完，各位臂围都是多少。

倒立前的准备加强手臂力量。手臂的粗细和骨架也有很大的关系，看你的肘关节头的大小，一般来说骨架小的人很难把肌肉练到很大的程度，个别列外（比如健美界里成为健美神童的弗莱克斯惠勒），下面我来慢慢回答你的问题首先也确定你目前的身体是咋样的，身高，体重，体型类型，目前的身体各个部位的围度，手臂围度分两部分，一是上臂的围度，主要是至肱二头肌肱三头肌那部分，另外是前臂部分，肘关节前那部分，一把来说这两个部分的围度是上臂大于前臂（健美里面一定是，普通人相差不会很大），做俯卧撑后手臂痛是不太正常的哈，一方面可以说明你动作可能不标准，另一方面说明你手臂肌肉能力存在不足，俯卧撑是主要以胸大肌，三角肌前束，肱三头肌为发力肌群发力的动作，对前臂来讲主要是各支撑作用，只有肱三头肌会参与发力，俯卧撑会从一方面锻炼到肱三头肌，不知道你说的手臂没有力气是不是指的肱三头肌没有力气，若没有力气，很正常，可能是你强度过大，也可能是你的肱三头肌能力欠缺。

前臂骨头，你常常用左手吧！只定是左手比右手劲大…不信你试试。桡腕关节。那是桡骨茎突，左边的比右边的大，左边可能有桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是由于拇指或腕部活动频繁，使拇短伸肌和拇长展肌腱在桡骨茎突部腱鞘内长期相互反复摩擦，导致该处肌腱与腱鞘产生无菌性炎症反应，局部出现渗出、水肿和纤维化，鞘管壁变厚，肌腱局部变粗，造成肌腱在腱鞘内的滑动受阻而引起的临床症状。

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力，三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复，每次做到肌肉有酸痛感为宜。

曲伸 手臂