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大腿内收肌包括长短大小不同的一共是有五块肌肉，最内侧的是为扁耳长的骨搏肌，其四面由上而下，并列着耻骨肌、长收肌和短收肌，还有大收肌。这组肌肉主要的功能就是内收肌，大腿内收肌如果劳损会出现大腿内侧的不适，尤其是靠近腹股沟的这个区域会更加的明显，这个时候去放松整个肌群就可以，采取是俯卧位，然后用一手的掌根或者是腰部反复的揉或者是压臀部，以大腿的后内侧区域。

股四头肌是位于大腿前侧的肌肉，它的作用是伸展腿部。这个肌肉群包括四块肌肉，它们分别是股直肌、股中间肌（这两块肌肉形成大腿正面中间位置的V字形轮廓、大腿内侧的股内侧肌和大腿外侧的股外侧肌。基本功能：伸展和伸直腿部。股二头肌和与其相联系的周边肌肉一在大腿后侧弯曲腿部的肌肉。基本功能：将腿部向后弯曲。大腿上其他的重要肌肉有阔筋膜张肌(它从髋部开始向下延伸到大腿外侧）、缝匠肌（你身体上最长的一块肌肉，它像一条对角线一样斜穿过大腿前侧）。

股内收肌群：耻短长薄大（简便快捷记忆口诀）耻骨肌起点：耻骨上支止点：股骨耻骨肌线短收肌起点：耻骨下支外面止点：股骨耻骨肌线和股骨粗线内侧唇的近侧半长收肌起点：耻骨嵴与耻骨联合之间止点：股骨粗面内侧唇的中1/3股薄肌起点：耻骨下支止点：经鹅足韧带至胫骨干内侧大收肌起点：耻骨下支、坐骨支和坐骨结节止点：股骨粗线内侧唇、股骨内侧髁上线和收肌结节临床意义耻骨肌作用：腹股沟疼有关（总结性）1.日常中把腿交叉起来，主要就是耻骨肌的功能。

锻炼大腿内收肌可以使用夹腿机进行训练，这个器械可以调节合适的重量，用来配合大腿向内收缩肌肉的训练，具体操作步骤如下：1、图中就是这个夹腿机的样子。2、自然坐在夹腿机上，双脚踩住踏板。3、选择适合自己的重量。4、把夹腿机打开一个适合自己的位置，然后插入插销。5、双手握住手把，然后开始向内夹腿训练即可。注意事项：1、使用的重量尽量轻一些。

1、双腿夹着瑜伽球，靠墙马墩，这个动作能够有效的训练大腿内侧的肌肉。2、身体侧卧，双腿略微弯曲，然后支起腿再放下，如此反复，3、利用瑜伽带进行拉腿动作，把腿从外侧拉向内侧，然后再回到外侧，两腿交替进行。4、平躺在地，两臂伸平，臀部上提，身体呈平直状态，尽量坚持时间长一些，5、双手撑地，两腿弯曲，膝盖着地，然后两腿交替向后上方踢出，这个动作能够有效的锻炼大腿内侧的肌肉，而且能够很好的提臀。

内收 大腿