背怎么练都没有感觉,怎么练背肌最好的方法
虽说这20多天都在坚持每天两次靠墙撞背和金鸡独立，但是这两项动作对于缓解失眠作用不确定。时而感觉有效果，时而是感觉没效果，今天夜里一点钟就醒了，再也睡不着，没有办法只得吃了一片艾司唑仑，睡到了清晨五点半，看来很多人存在的失眠问题绝对不是轻而易举可以解决的。但是不管怎么说，我认为安眠药虽然有效，但绝对不可以常吃，可以偶尔吃一次。
1、为什么我练背阔肌总是没有泵感?我们都知道练背的动作基本属于“拉”的动作，这类动作和肱二头肌有关。而很多人练背之所以没有泵感就是因为肱二头肌提前力竭了，这时候你已经没有力气再做几次反复了，但实际上背阔肌还远远没有达到力竭的状态。背部没有泵感的另一个原因则是很多人在做动作时一味追求重量而没有将注意力集中在肌肉的收缩上。这可能是因为你在练习肌肉爆发力的时候没有采用正确的方式方法，需要及时进行相应的调整，尽量使用器械训练的方式，在练背阔肌的同时，也要加强自己胸肌的锻炼，这样才能达到最好的状态。
2、为什么有的人练背明显,有的人却没感觉?因为很多人有一个误区，认为所有的下拉类动作，下吧过杠即可，我们尽管将下拉类的动作看成是引体向上的替代动作，但是引体向上中的要求下吧过杠是体测考试的要求，而不是为了刺激背部的肌肉，这二者之间的差别很大。因为这和训练方式有很大的关系，如果训练方式和训练姿势正确就会有效果。第1点，有些人练习背部的时候有明显的这种感觉，就是在做力量训练的时候找到了这种爆发力点，所以才特别的有感觉，第2点有些人没感觉，最主要的原因就是在练的时候没有掌握最基本的技巧，所以就没感觉。
3、练背就是没感觉,怎样才能轻松练出厚背?想要轻松练出后背，建议可以每天做50组引体向上这项运动，绝对能够让你的背阔肌得到更好的锻炼，看上去会特别的紧致结实。首先从大重量硬拉开始，这个动作可以帮助我们锻炼背部力量，是练就厚背的基础。首先练前放松胸肌，让身体处于一个放松的状态，然后利用引体向上的动作，只要坚持下去，就能轻松练出后背。
4、为什么练背总是没有发力感锻练背部时，要体会背部的发力感，关键在于两侧肩胛骨的收缩。最好的练背动作莫过于引体向上，如果完成引体向上有困难，也可以用坐姿下拉和划船来代替，训练时一定要挺胸抬头，不能含胸弓背，双臂回拉时，尽量做到胸腔前扩，双肩后收，两侧肩胛尽力向中间挤，以形成深沟为好，以此来收紧后背，只要动作到位并形成习惯，背部在进行拉力型动作时就能够自然参与发力了。
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