如何在家练背,在家练背的动作
低强度女生家庭版练背动作,帮你打造紧致有线条感的身材。很多人往往忽视了背部训练，要知道背部的肌肉群是属于身体的第二大肌肉群，背部的训练不仅可以帮你塑造身材减少脂肪堆积在你的背部，还能够有效改善圆肩驼背，今天分享一组女生居家使用小哑铃的背部塑形计划，每个动作进行45秒，动作间休息15秒再进行下一组动作。
1、如何练背肌最快最有效?可以做仰卧起坐，也可以做俯卧撑，可以举杠铃，这样都可以锻炼自己的背部肌肉。可以做平板支撑，可以去游泳，还可以进行跑步，这样都可以锻炼肌肉。应该要根据教练的建议，并且要根据自己的实际情况来进行训练，效果会特别好。练背肌可以有效预防驼背，让身体比较挺拔，有利于塑造个人的气质。但是健身也要有方法，并不能盲目进行，练背肌最快最有效的方式有：飞燕式训练，扩胸训练，静蹲训练。
具体的操作方法是人仰卧在床上，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，这几个动作分组进行，一组20次，每天坚持30分钟。飞燕式训练来锻炼背部的肌肉，并不要求很高的专业性，自己在家中的床上就可以进行，或者铺上一个瑜伽垫，并不需要健身道具。而且动作简单易懂，非常容易操作，就算不是专业健身的人也可以，做这样的动作并没有什么危险性。
2、如何练背部肌肉如何练背部肌肉如何练背部肌肉呢？在我们生活中我们都很喜欢锻炼，因为锻炼能让我们的身体变得更加健康，还有很多人锻炼是为了练背部肌肉，正所谓新手练胸肌，高手练腹肌，那接下来就由我来告诉你如何练背部肌肉吧。如何练背部肌肉1一、单臂哑铃划船这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。
在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过你的背部，让肘部拉伸到最顶点，让你侧背部能得到好刺激感。二、上斜哑铃划船练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定，练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。
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