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爬楼后下肢拉伸。空腹爬楼后的拉伸千万不能忽略，今天给大家分享一下下肢拉伸动作：动作一：大腿前侧拉伸手抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸，动作二：臀部拉伸，一条腿搭在另一条腿的大腿上，身体向下坐，感受臀部的拉伸感，动作三：大腿后侧拉伸，将腿搭在窗台或扶手上，感受大腿后侧的拉伸感，动作四：拉伸小腿，将脚尖踩在楼梯上，拉伸小腿。动作五：髋关节拉伸，一条腿踩的高一些，另一条腿向后蹬直，感受大腿根部的拉伸。

做完运动后怎么拉伸你知道做完运动后怎么拉伸吗？很多人在做完运动后都不会去做拉伸运动，长时间后导致自己的运动后的身体变成肌肉。如果你不想有肌肉，那么，就点进来看看吧。下面是我收集整理分享给大家关于做完运动后怎么拉伸的方法。做完运动后怎么拉伸11、肱三头肌拉伸左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感2、肩前侧拉伸手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒3、跪姿背板拉伸这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感4、腹部侧边拉伸分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。

二宝教你拉伸技巧。五个拉伸动作送给大家，拉完太舒服啦。教你一套运动后的全身拉伸动作。我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。

运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。3、加速排毒运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。

1韧带拉伸运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸，弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的，让我们身体俯身尽量贴近地面，双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸。

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