文源网络

看看我是如何吃豆腐不勾芡汁儿的如何搭配高蛋白低碳水减肥成功佳品的健康是金是最大的财富健康不得病健美不增肥冬天不穿秋裤，没阳过没甲流不感冒不吃药不买药不囤积药，省多少钱？少受多少罪？怎么来的自律自控自制换来的皮肤紧致不松弛有光泽还因为从来严格忌口，不吃在不是自己该就餐的时间即使非要在餐桌旁边意思一下坐好陪家人，我也是只喝茶和矿泉水，餐桌上所有菜品我都不动。

主要是锻炼和蛋白质补充。蛋清，蛋白粉~。鸡蛋加水果，要少吃多运动。生鸡蛋。健美的人除了吃牛肉还吃什么健美的人除了吃牛肉还吃高碳水化合物食物米面类等等(增体重增纬度就靠它最好日45餐)还有西兰花(含蛋白质的蔬菜健美选手最爱)高维生素蔬菜泥猴桃(高维C)香蕉(训练后补充碳水体力)核桃坚果类(促进脑运动神经)脱脂奶(运动后早晚等补充蛋白质)酸奶(饭后促吸收)蜂蜜(训练后平衡血糖)然后牛鸡肉鱼肉蛋清(一定根据自己吸收程度一天保持615个早中晚训练后分着吃)等都是平时正常所需要的食物我平时基本都这么吃健身前2年食物补充所需要是最好的无需补剂补剂都是给中高级健美提高台阶有困难选手。

就现在的趋势来看，除了普通食物，营养品比广泛接受的有蛋白粉，增肌粉，肌酸，精氨酸，支链氨基酸，谷氨酰盐等等，都有什么用，怎么吃，一搜便知。吃什么都好，别去碰类固醇之类的激素就行。当然，要买大牌子纯度高的，不然对身体可能会有危险。毫无疑问，健身最需要补充的就是蛋白质和肌酸，因为肌肉的主要成分来自蛋白质和肌酸。蛋白质的主要来源是蛋清，每天可以吃10个蛋清来补充，另外豆类和鱼类食品中也含有大量蛋白，另外可以买蛋白粉喝，不过挺贵进口的要6.7百块一桶，也就能喝2个月，国产的也要3.4百块。

当然也可以买运动员专用的肌酸产品，这都是比较有效的。总之你从电视上面看到的大块头都是喝蛋白粉和肌酸长起来的，我们健身房的教练是东亚运动会80kg健美冠军，他每十天就要喝掉一桶蛋白粉（相当于5袋奶粉的量），你想想要是你2天喝1袋奶粉，会不会疯掉。像我们不是专业的运动员就算重量再大也练不成那样的。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养，营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练，一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好，保证充足的睡眠，尤其是训练后。多吃高蛋白，适当碳水化合物的食物，多吃含维生素高的食物，少吃脂肪含量多的食物，尤其是饱和脂肪酸高的食物。

健美 药使 肌肉 增大