没有哑铃怎么锻炼臂肌,哑铃怎么锻炼效果好
世象百味六三疾病改变生活。生老病死是人生的法则，尤其是老和病不知不觉就会来到你的身边，这是推不掉，躲不过的，有的人用体育锻炼来健康身体，有的人用科学养生来延长寿命，但这两者所达到的效果都是相对的，不会发生有其因必有其果的必然，我是比较注重体育锻炼的，坚持游泳已经八个年头。都说游泳对心肺作用巨大，可是游了八年泳，我的心脏却越来越差，不得已，昨天做了起搏器植入手术，按照起搏器使用要求，从此与游泳永远告别，这令我非常沮丧。
而我与这些运动方式结缘至少有近二十年，它们锻炼了我的臂力臂肌，给了我日常生活的力量，然而却没有让我的心脏受益。我患心脏传导阻滞总有三十年了吧，这是一种无法逆转的脏器功能性疾病，现在我深深地体会到体育锻炼可以强身，即增强体质，而不能治病的，治病还是要靠医学。许多时候，我们可能都会被一些似是而非的说法误导，把传说当作科学，把个别特例当作普遍的真理了。
1、在家怎么练手臂肌肉没有哑铃之类的引体向上 多吃动物蛋白（肉）估计LZ属于形体偏瘦的一类人，应该适当增加点肉食品以增加体重！体重不够的话，练健美效果不佳，也就是不协调。我也是健身爱好者，最好搞个哑铃之类的，或者有重量的东西也可以，把小臂弯曲，放在板凳上，身子蹲下来，手里拿着哑铃，用手腕，不断的往上翻卷，记住，小臂不可以离开板凳，反复，20次，做5到6组，重量根据自己适当调整，不长时间应该有效果的！
2、没有哑铃如何锻炼手臂肌肉准备好两瓶水，看着电视就能让你手臂紧致起来，告别蝴蝶袖。在我们工作中，下手臂用的频率比较高，上手臂通常搭放在桌子上，时间久了就会堆积脂肪，形成拜拜肉。那今天这组动作就完全可以派上用场。要知道健美和力量练习是有本质区别的，如果只是想练得有力气，俯卧撑是个好方法，不过如果可以每组做到50个每次68组，每组之间休息不大于4分钟还可以把脚抬高做在军队有2种好方法双杠屈伸单杠引体向上都很好，还有要多吃牛羊肉，少吃油腻。
3、我没有机械没有工具没有哑铃请问要怎么锻炼手臂肌肉找一个圆形细长物体（如墩布把），中间栓一绳子，绳子下栓快转头（或枕头）。伸直双臂，慢慢卷动墩布把，将转头卷上来，再下去，如此反复，每天50个循环。自己和自己扳手劲或推墙壁。我经常这样。做俯卧撑嘛，或者随便拿俩一样的东西当哑铃呗。俯卧撑20一组5组(知道宽窄做法吗?)要是有大的5L的水瓶2个灌满水用来当哑铃。俯卧撑最好的选择至于一次几个几个一组每天几组就要看你自己的实际情况了。
首先要有强大的毅力；开始的话，一次十个，每间隔一分钟至三分钟再做一次，一次三到五组，开始的两个星期可以两天做一次，以后逐渐递增。可以分不同角度做，比如说趴在地上脚尖着地，趴在床上脚尖着地两手间隔距离，练习手臂肌肉的话比肩部略宽一、扩胸式，双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
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