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乔丹早餐俱乐部上肢力量训练。单季增重10公斤，21的能力，以及对抗后的终结稳定性显著提升，乔丹早餐俱乐部上肢训练解析：1.高位下拉，主要是用来增强手臂以及背部的肌肉和力量，运用到球场上，可以增强攻防两端的身体对抗，投篮射程以及传球距离。2.卧推(平板)可以有效强化胸部及手臂的肌肉和力量，增强身体对抗，增加投篮射程和传球距离，相较于杠铃卧推，对于身高臂长的篮球运动员来说，使用哑铃可以增加动作行程，更好的刺激到胸部肌肉，杠铃则有利于推起更大的重量。

增强胸部肩部以及手臂的肌肉和力量，对于球场运动表现的增加，则类似于卧推。4.杠铃弯举。用来单独强化手臂的肌肉和力量。5.颈后上推肩关节活动度不够的话，可以用颈前上推来代替，强化手臂以及肩部的肌肉和力量，可有效增强投篮射程，以及投篮的稳定性。把这套动作，加入到你的体能训练计划中，练起来吧！

手臂肌肉如何练成呢手臂肌肉如何练成呢？很多人都希望自己的肥肉变成肌肉，练肌肉不但要找对方法还要坚持，那么锻炼手臂的肌肉都有哪些运动呢？下面我分享手臂肌肉如何练成的相关文章，一起来看下吧。手臂肌肉如何练成呢1手臂肌肉如何练成一、俯卧撑没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。

如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。三、卧推举的速度采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。

最好是用哑铃锻炼，锻炼的时候分成几组，每组练完休息几分钟再练，练到举不起哑铃为止。锻炼完以后休息两三天，这段时间可以让肌肉快速增长。做俯卧撑。如何快速提高手臂肌肉，分享4种高效动作，助你打造强悍麒麟臂。臂部肌肉训练一上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展，呼吸方法挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂，上臂三头肌俯身臂屈伸起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。

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