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两个动作教你改善大膝盖。很多小朋友经常会膝盖伸不直，也有一些小朋友会有先天大膝盖的情况，今天教你如何改善大膝盖，第一个动作：压前腿，很多同学之所以会有膝盖伸不直的情况，是因为前腿的韧带还没有拉伸到位，可以先手扶着膝盖向前小幅度地拉伸。压好以后可以把手带上，注意一定要伸直，膝盖压前腿，第二个动作：准备一块瑜伽针，把瑜伽针放在身体前，脚后跟换为一家军少年。

坐的太多,缺乏锻炼.1.不要热敷按摩2.休息时抬高患肢过心脏3.走路要正,不然好腿也要痛4.吃点活血片5.床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅。1、跳跃深蹲双手放于身体前侧，手臂往前伸直，屈膝深蹲，臀部往后坐，利用爆发力往上跳起，尽量跳到最高点，有控制的轻落下来，整个过程保持直背往上，动作有控制，每组15次，重复3组练习。

面朝上平躺，一膝盖弯曲，另一条腿放在身前。直腿抬高一尺左右，向外旋转脚。3、爬楼梯左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复10次。4、起立坐下选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。之后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。注意：起立坐下时，双脚原地不动。

1、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每1020次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。2、仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。3、患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

放手膝盖无非就是在跑步之前要做到足够的拉伸，在跑步之后也要充分的拉伸放松，在跑步的过程中是没有办法放松的。主要是跑步的姿势要对小腿首先要放松。比赛结束后做以下动作放松。1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。2.一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。

这个必须来说下，练太极拳的人普遍膝盖都出问题，这是事实了，关键是未掌握关键，如下：1，注意劲贯穿到脚底，如果在膝盖下不去，那膝盖问题迟早出来的。2，练动作开始可快慢结合，寻找自己适合的速度，不要慢过头，注意姿势不要太底也别太高，寻找自己身体合适的，膝盖能承受的姿势。3，练完一定要散步，散步过程可能是膝盖由不疼到疼再到不疼的过程。

膝盖 放松 运动