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腰不好的人四个动作千万不能做。您到底是在进行运动还是在伤害自己的腰椎？这四个动作千万不要再做了，尤其是最后一个，错误动作一：负重深蹲，在做深蹲的时候，尤其再加上一些比较大的负重，这时候腰部的剪切力会非常的大，容易造成腰背部的肌肉劳损以及椎间盘的损伤，所以在对于一些腰部已经有损伤的患者非常不建议做负重深蹲。错误动作二：直立体前屈弯腰摸脚尖。

错误动作三：传统的仰卧起坐。这个动作弯腰会非常的剧烈，尤其是在努力弓背的时候，腰背后面的韧带肌肉会被过度的拉伸，腰部的肌肉和椎间盘压力会明显增加，容易造成脊柱的损伤，严重的时候会引起腰椎间盘的急性突出。所以建议用卷腹来代替传统的仰卧起坐。错误动作四：下腰转体。在上述这些高危动作中，这个动作其实最危险的。当您在下腰的时候，腰椎间盘一侧已经被挤压变形，这时候如果再加上一个大幅度的旋转，相当于给已经变形的椎间盘增加了减轻应力，极易造成椎间盘的损伤。

深蹲中因为训练动作问题，让我腰部受伤。朋友你好！下面我来为你回答：腰扭伤俗称“闪腰”。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。

这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。轻微的闪腰，只要休息个12天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。此外，不单是筋肉疼痛，椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到医院检查。往医院时，尽可能不要让伤者走动。最好使伤者保持最舒服的姿势，用车子送他去医院。

看你标题我就想回。动作姿势要标准。可进来你都问啦这个有问题。那么我建议你看一些别人的训练录像。然后你要把现在训练的重量减少至少一半。然后来体会动作。只有掌握动作才上重量。是否可以顺便把这个动作当作腿部和腰部(下背部)的综合训练?3重量一旦感觉吃不消，最好找教练帮你扶着，我想他是很愿意的。不要害羞，知道不。还有动作如果自己感觉不对，就要问教练，教练如果讲了还领悟不了，就空重量，或者把那个杆铃杆子扛在肩上，意念集中腿部，不要蹲到底，训练中意念很重要引用:作者:方丈我锻炼没人保护,

[s:想撞墙]还有我没做过硬拉，练过一点深蹲，教练说屁股是个锻炼点，哥们你总是腰疼，着力点有问题？[s:吃黄瓜路过]。腰疼是腰部肌肉给你的一个信息，告诉你它承受不了这个重量。解决办法：1，充分热身，2，降低锻炼重量。3，如果还有伤，就停练，直到伤好再练。