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夏天就快到了，一个视频教会你如何挑选运动饮料。选错了，不但不能补充体力，还会适得其反，之前参加比赛前，都会少喝一点红牛和它属于一类的，还有乐虎战马东鹏特饮，虽说它们这类不属于正宗的运动饮料，但是里面含有可以提神的咖啡因和牛磺酸，对于缺乏状态的时候，还是很有帮助的，然后来说说真正意义上的运动饮料。运动饮料必须包含三大成分。

通常钠含量为五十到七十毫克每一百毫升，钾含量为二十到三十毫克每一百毫升。比如加德乐、宝矿力、蓝尖叫，这些配料表里里面的含量，都满足要求，适合大强度或耐力性运动。例如足球、篮球、长跑比赛，需要在运动过程中补充电解质。推荐碳水化合物的含量为每一百毫升七克。越接近这个数值越好，不足会影响提高运动表现，过多会阻碍水分吸收。还有维生素类的运动饮料，比如激活脉动、维他命水等等，它们其实都不算是运动饮料。

运动完喝热水的有防治感冒的作用。在人体感冒的时候多喝热水可以有助于代谢。帮助人体更快地排出废物，促进感冒的恢复。热水中的大多数细菌和微生物都被杀死了。饮用热水可以保持胃肠道健康，降低胃肠道疾病的发病率。饮用热水可以改善血液循环，帮助身体暖身帮助运动量减少的人排汗排尿，有利于人体毒素和废物的排泄，改善人体健康，具体分析如下：1、防止感冒：运动出汗一般是较热的表现，运动后会导致体内的大量液体流出，也会伴随身体抵抗能力下降，运动后喝热水能够起到防治感冒的作用，人体的细胞有多种液体组成，运动后喝热水可以提升各器官的功能，针对于运动后较热、贪凉有很好的防治感冒效果。

在运动的时候，因为要消耗许多体力，而且还会出许多汗，所以运动过后，人们往往就会有口干舌燥的感觉，急于大口的喝水。但是养生专家说在运动后不适合立即喝水，否则就会导致肠胃的不舒服。那么，如果在运动过后感觉到口渴，应该喝什么？在什么时候喝比较好呢？运动后，人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸，避免人为添加过多的糖和盐。

与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后，急需补充碳水化合物，在低脂的优质碳水化合物中，马铃薯是佼佼者，它不但提供了人体所必需的营养素，还可以避免过多的能量摄入和储存，所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。运动后喝巧克力牛奶最好有些人或许有些疑问：不是都说运动时最好的饮料就是水吗？没错，喝水是很好的选择，可是还有更好的选择，那就是巧克力牛奶。

您好！我平时喜欢健身，我的健身教练告诉过我：在运动过程，由于出汗会造成身体大量失水，因而补水尤为重要。有的人多年运动，却对如何补水的认识还是模棱两可，国家体育运动总局体育医院主任医师黄光民说，应避免在运动后大量饮水，包括茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料。同时，黄光民教授进一步解释，这些刺激性饮料不含电解质或电解质含量极低，运动过后喝这些饮料，不但不利于机体运动后补充水分，反而有可能因大量水分的摄入，引起体内细胞外液渗透压降低，加速细胞内电解质的进一步丢失。

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