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塌腰，青少年形体矫正。孩子出现这种体态大多数原因可能就是过早的训练大腰，使身体形成的肌肉记忆，从而让身体呈现出尾翘臀，又叫下交又综合症也叫骨盆前倾，这种情况的孩子腹部肌肉过分拉长，力量偏弱，下背部肌肉又过于紧张，知道其发生原因就知道如何针对性训练。一、加强腹部力量二、放松下背部，持续练习就能看到效果。

引体向上，机械坐姿紧后拉，俯身哑铃划船，俯身哑铃侧平举，单臂哑铃划船，器械坐姿背后展，绳索直立后拉，俯身杠铃划船，这些动作都可以帮助我们锻炼下背部肌肉。引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，特别是背部的肌肉。长期坚持练习，能够练出雄壮的背部。第1个动作腿部的拉伸动作，每天坚持锻炼，能够让腿部的肌肉和背部的肌肉，得到很好的爆发力。

可以通过哑铃侧平举，举重，哑铃卧推等运动来增强肌肉力量。只要多做有氧运动，饮食以清淡为主。杠铃俯身划船和硬拉是不错的动作，徒手划船的时候可以非常自如的调动背阔肌发力，硬拉的时候可以感受到腘绳肌、臀大肌、竖脊肌发力，而且自己的主动收缩可以做到让肌肉充分收紧的程度。应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

引体还有练哑铃的双飞这都是有效的锻炼。经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。如果你在家，只有两个方法练背部：一.用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。

二.用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部，此动作有助于练背的宽度。每个动作练三组，每组争取812个，组与组之间休息12分钟，肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气，习惯就好了。如果你在健身房，还有其他器械供选择，1.直杆下拉：双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力，此动作主要练背的宽度。

背部 肌肉 训练 徒手