怎么练臀上肌,在家怎么练臀
饱满上臀。去年五月的上臀，上臀对比之前有些许进步，今天是饱满上臀训练，不但上臀练炸了，头发都练炸了，去年五月的上臀动作虽然很水，训练心得是真的有个底层逻辑，跟姐妹们分享，1：上臀是谁？上臀大肌上束平臂中肌臀小肌，上臀是被臀大肌顶上去的。肌肥大训练：下延伸骶骨外侧面，2：饱满上臀本质，大肌是臀部最表面的，也是最发达的一块。
复合动作。今天上臀练到发抖，热身/早安式，迅速找到髋铰链发力模式和上臀拉扯的感觉。细节就是：屈髋往后上方走，感受腰臀连接处打开。臀推10，垫高123。1/臀推垫高臀推，臀推10，2/杠铃片直腿硬拉，片有一定高度随意我垫高。tips：含胸屈髋小腿胫骨，三/高臀位硬拉，84，拉得稀碎不参考动作。4/蛙举，12，腿外旋，5/保加利亚分腿蹲。
1、臀大肌怎么练1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。2、L形抬腿脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形（或尽量接近）。
左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。3、平衡桥脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。
2、臀肌怎么练臀肌和腹肌一样，都是备受健身人士追捧的健身部位，而且在日常生活中臀部肌肉也是比较常被利用到的肌肉。那么该怎么锻炼臀肌呢?跟着本文一起来学习下吧。臀肌的练习方法1、下蹲跳起：双脚站距要和肩部的宽度一样，然后将两臂在胸前抱紧。接着下蹲与膝关节呈现直角的角度，然后在向上蹬。在下蹲跳起的步骤中要注意将大腿用力，臀部收紧，差不多做三组，每组跳10次左右。
接着下蹲至大腿和地面平行的位置，接着再用力的站起来，在做这一系列动作时，要注意身体的角度不要前倾，差不多做三组，然后每组810次为最佳。3、俯身屈膝举腿：首先将双手和双膝都着地，且膝关节的角度为90度，开始单腿向上举起，然后脚跟也垂直向上，将腿部抬到与地面平行的地方，注意在训练的时候不能动作太快，每组做20次，每次做3组，能更好的收紧臀肌。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
