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如何吃饭才能增肌？如何吃才能增加肌肉？要想维护好肌肉，除了每天吃够蛋白质之外，我们还要注意饮食的多样性。肌肉是由蛋白质构成的，大家都知道了，但是很多人补充了蛋白质之后，为什么？这是你没有注意每天食物的多样性，蛋白质增加，肌肉是需要其他营养素配合的，必须注意营养素的多样性，每天要吃够12种不同食物，第一点，要注意不饱和脂肪的摄入，亚麻酸亚油酸，还有鱼里都有这种特殊的脂肪酸，叫欧米伽3，可以对抗损伤肌肉健康的炎症因子。

蔬菜水果要吃五颜六色，要吃一道彩虹，最好每顿饭吃够半斤。第三点，一定要吃主食。现在很多人谈主食色变不敢吃主食，这是大错特错的。人体是碳水优先供能模式，碳水主要来源于主食，如果没有主食提供能量，你吃的蛋白质还有你的肌肉，它都会被当成柴火烧了。吃主食，节省蛋白质，保护你的肌肉，不吃主食，无碳，饮食不科学。

增肌食物1、瘦牛肉:瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。2、木瓜里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对蛋白质的消化能够起到促进效果，并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。

建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。3、玉米这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。扩展资料注意事项：健身过后可以补充高纤维素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人体每天必须摄入的食物，能够补充多种营养物质。

1、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。4、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。

肌肉主要是练出来的。牛肉鸡肉牛奶鸡蛋还要多运动，只能吃鸡蛋，只吃蛋清，不能吃蛋黄。尽量少吃肉，脂肪太多，坚持锻炼身体。多吃牛肉啊`！外国人肌肉很多啊大多数都是吃牛肉但是还要注意锻炼`光吃牛肉还是不行的，牛肉,练健美的人都吃牛肉。要想肌肉增长，多吃高蛋白的食物，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

肌肉