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什么是功能性训练与健美训练有什么区别？运动解剖程序放视频最后。功能性训练是什么？这是绝大部分人认知里十分含糊的概念，相对于健美训练来说会更陌生，并没有很清晰的定义，也不知道自己到底适合功能性训练，或者健美训练，按目的上来讲健美训练，我们可以简略理解为肌肉形体的塑造，通过刺激破坏某块肌肉纤维并修复，而达到的增肌塑形目的。

目的例如我们做外展时，更多的时候是想让我们的上臀，更加饱满。而作如视频所示的训练，则是更多的想要加强臀中肌，稳定骨盆的功能。这两者之间训练有一定的相辅相成，但在目标上却各有侧重点。那么，这两种训练方式上又都各有什么差异？聊到这边，我们需要了解闭链运动与开链运动。Muscleisr我们需要了解闭链运动与开链运动。闭链运动通常为多关节运动，并且以移动我们躯干为主的训练方式。

身体的各个部位都有肌肉，有的女性认为，健身以后身上会有很多的肌肉，这样是会影响美观的，但是其实电视上面健身女选手的肌肉并不是那么好练的，肌肉的锻炼也是很困难的一件事情。所以适当的练习肌肉只能够调整肌肉的线条，使得身材的线条更加的好看。那么到底应该如何练习肌肉呢？1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。

2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

1、平卧举起始姿势：仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。2、上斜卧举起始姿势：头朝上斜卧长凳3045度，两手正握杠铃置于胸部上方。

呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。3、下斜卧举起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方，呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。4、仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置，起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两5、脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。

肌肉 训练