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三头大显手臂粗。练手臂不要沉迷二头，分享2个无器械动作2个哑铃训练，让你在家也能打造麒麟臂！动作一窄距俯卧撑：两手夹紧身体下去，感受三头肌的发力，新手退阶跪姿练习，做12次完成3组，动作二虎仆俯卧撑：平板撑姿势准备，用三头发力撑起，同样难度太大。退阶道跪姿练习，做12次完成3组，动作三俯身哑铃臂屈伸：注意大臂全程保持不动，小臂往后撑感受三头的发力收缩，做12次完成3组。

做俯卧撑也可以，只要你每天坚持做，制定一个合理的训练计划，不出一个月，你也是可以练出臂肌的。没器材如何练手臂肌肉呢？下面小编来告诉大家。方法/步骤1/6分步阅读首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。

3/6之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。4/6然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。

手腕力量足够的话，对于大多数人来说只有好处。想要练习手腕力量需要有一定的技巧。以下是我为大家整理的无器械怎么练手腕力量，希望你们喜欢。更多体育锻炼运动的相关内容(点击下方↓↓↓)△▽体育锻炼处方的基本要素△▽△▽女生长高的科学方法运动△▽△▽健身者的鸡胸肉最佳吃法△▽△▽女生健身的正确饮食方法△▽无器械练手腕力量的方法1、熊爬,

猴子爬这3种基本模式是你开始的第一步,也是伟大的开始,因为这些爬行可能是最初的运动,我建议你先慢慢重复,利用更多的休息时间进行这些练习。你的重点应该放在如何通过你的手和上半身,移动身体,分析你手腕的感觉来进行调整。2、平板折回的手腕你或许不太可能这样做到,因为我们平时基本都是通过手掌承受重量,所以,这个动作对于你来说可能是一个弱势位置,

身高不够弹跳来凑！无器械提高弹跳的五种锻炼方法。手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了，肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

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