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你不得不承认的健身冷知识。你不得不承认的健身冷知识：一、胖子都是潜力股，能把肥肉变成肌肉，那是忽悠健身小白的，健身至跑步只能减脂，是跑不出肌肉线条的，不正确的跑步姿势还会让你腿部变粗，二、拉伸并不会促进肌肉生长，只是会改善你的身体柔韧性。三、俯卧撑支撑练不出马甲线，练的是腹横肌跟腹直肌没有关系，多练腿会让你的上肢肌肉长得更快。

我也20岁,身高才1米7但是体重我是130,但是我身上的都是肌肉,我跟你一样也是很瘦的,后来就自己在家健身,首先俯卧撑一天2组一组多少个自己定个目标,比如今天一组是10个,练个5天后就增加5个,那么就一组15了,每天都要坚持做,量逐渐增加,每天坚持的做.俯卧撑可以锻炼胸肌和手壁上的肌肉.练腹肌最好的办法是仰卧起坐跟上面的办法一样,

逐渐增加数量,另外每天要吃2个煮的鸡蛋和500ML的豆奶,以及吃一些高蛋白的食物比如牛肉,羊肉,鱼肉,豆类如果经济条件有限的话,每天吃2个煮鸡蛋和500ML的豆浆就OK了,效果也很好.我就这样的办法自己在家里锻炼,现在体重130,而且身材现在也很棒,希望能帮到你,要想锻炼肌肉就得坚持加努力我相信你能做到的加油。

小胖小告诉你，胖子怎样快速变成肌肉男，男女都可以试试。多骑动感单车，进行有氧运动，每天必须达到一定无能运动强度，再练哑铃、收腹，长期坚持就成肌肉男。去优酷艘hiit跟着练还有腹肌撕裂者PX90，关键时是有氧与无氧结合，三分练，7分吃，要注意饮食。制定套方案，饮食和运动计划的（最好找个专业教练帮你制定并一定要坚持完成），你这几样东西先从动感单车开始吧。

下面时增肌锻炼方法，如果身上脂肪多，还可以在练完肌肉后慢跑30分钟以上。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

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