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掉秤最快的时间是什么时候？早起空腹的时候具体该怎么做？有一种方法，你只需要每天早起空腹运动20分钟，就能让你一整天保持高效的燃脂状态，让你轻松拥有一字肩，轻松甩掉大肚腩，练出腹肌马甲线。你只需要按照下面的计划做4轮即可，先做30秒小碎步，充分热身进入燃脂状态，然后做30次单侧提膝，消除侧腰赘肉，接着做20次胯下击掌，锻炼下腹摆脱小肚子。

徒手深蹲练习：躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的；下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言；臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样；眼睛平视。补充：1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以；2、两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来；3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里；4、重心落在足跟或者足中上（穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上）；5、从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾；6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。

1、动作要领：双腿分开与肩同宽的距离，双臂向前伸直，掌心朝下，脚掌牢牢踩实地面，深蹲过程中，身体不往后仰。臀部向后，15次/组，建议3~4组。2、呼吸技巧：做深蹲过程中，使用瓦式呼吸法时，整体的压力都提高了，任何分界都不存在压力差。（1）吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。（2）吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。

大肌群的恢复时间是三头，所以这次蹲完最好休息三天。看你有没有练到位，其实最简单的办法就是：等酸痛感消失就可以再练了，说明你的腿已经准备好下次的锻炼了（练好腿你会很性福，亲测有效），一天拉一次也就差不多了。慢慢来，休息的好，每天78小时睡眠的话，72小时可以完全恢复，期间可以做做有氧，但不要做腿部大重量。工作比较忙或者有腰伤的话，1周一次就足够了。

空手 多久