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重启增肌计划。今天是2023年5月7日星期天，距离上一次锻炼已经有两个多月了，这段时间也不是说没有时间锻炼，只是挺多人人说我太瘦了，也有人说要胖一点才会有安全感，所以也是故意不锻炼，最近吃的也比较放肆，就没有控制任何的饮食，今天称了空腹称了一个体重大概64公斤，也就是说相比最瘦的时候胖了7斤多。所以最近想开始锻炼主要是进行增肌。

首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。一、保证正常饮食首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，二、保证充足的睡眠睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。

好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。三、适当的运动并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。

大部分想瘦下来的人，听到有瘦子抱怨“怎么就是增不了肥”时，恐怕都会觉得矫情，瘦还不好吗？实际上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起来的烦恼：穿衣服没型十分怕冷经常被咯的疼吃几口就饱···其实，瘦人增肌、增重相比起减肥来，可能更不容易，今天火辣君就来讲讲，瘦人改变身材该注意的事。首先来说瘦人的优势和劣势。瘦人一般都体脂低、脂肪少，而这其实也正是一个优势。

瘦人的皮脂比较薄，肌肉也就更容易显现（瘦人好多能看到腹肌），也比体脂厚的人省去了减脂这一步骤，饮食要求相对更宽松一些。那么劣势瘦人们都知道，“怎么吃都不胖、怎么练都不壮”，而且穿衣服、体质抗病上也稍微差一些，其实没关系，相比于多年难瘦，增重增肌还是容易看到进步的，运用好自己的优势！接下来，火辣君就把瘦人增重、增肌的几个要点具体说一下，而且男生女生都适用。

太瘦 增肌