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瘦人想增重，睾酮素很重要，分享9个自然提高睾酮素的方式1.进行高强度训练我们要知道，睾酮素它属于雄性激素，这种激素有利于增加肌肉量，那想让这种激素分泌更多的话就要对身体进行重量上的刺激，不然这种激素是没有理由分泌更多的，那么这种训练的强度具体有多大？建议在健身的时候选择每组能做8次的重量去训练。2.多练大肌群大肌群指的是胸肌、下肢肌肉、还有背部肌肉，练这些肌肉的时候需要用很大的重量才能刺激到位，所以自然有助于提高睾酮的分泌3.做多组数训练组数建议做3—5组，并且组间的休息时间为1分钟，这样能让自己在短时间内提升睾酮水平4.补充足够的蛋白质蛋白质是肌肉合成的原材料，同时也是身体所需的重要营养素，对于提升睾酮很重要，那么对于健身的朋友，每天蛋白质的摄入标准建议为自身每公斤体重的1.4克5.适量的摄入脂肪想提高睾酮就不要吃水煮的食物，这种食物里面的脂肪量极少，脂肪是身体内激素的调节剂，只有脂肪摄入的充足，你睾酮的分泌才能维持在正常水平，建议平时饭菜适当放油就好，同时多吃坚果和牛油果。

睾酮素是雄性特有的激素，不仅影响男性日常精力及欲望，还能有效促进肌肉增长。如何科学合理地提高睾酮分泌对于健身人士至关重要！1.大重量训练长时间坚持进行大重量训练，有助于身体刺激睾酮分泌激素，精力更旺盛，有助于增强欲望。建议每周保持35次的大重量训练频率，并维持一小时的锻炼时间。2.合理有氧运动有氧运动不仅可以增强心肺功能，合理适度的有氧运动还能保证睾酮分泌水平，切勿过度进行有氧运动，否则反而会减少肌肉增长。

通过鸡蛋、鸡肉牛肉等高蛋白物质补充蛋白质可以有效维持睾酮的分泌。4.多吃蔬菜研究表明，西兰花、白菜、卷心菜等十字花科蔬菜含有indoles，多摄入此类食物可以抑制体内雌性激素，从而提高睾酮素水平。5.增加脂肪摄入omega3等不饱和脂肪酸对身体维持健康至关重要，此外饱和脂肪在保证肌肉增长和维持睾酮水平方面也发挥着重要的作用。

之所以说健身做力量训练，特别是深蹲能够促使，睾酮素进一步的分泌，那是因为只有在做这个动作的时候，才有可能刺激到睾酮素的分泌。因为健康的身体能够维持良好的性功能，所以健身可以提高性功能。坚持健康的生活方式是维持正常性功能的必需条件，如健康的饮食、运动、健康的心理状态以及健康的工作状态都属于健康的生活方式，有助于维持良好的性功能。

因为需要让肌肉生长来抵抗阻力睾酮作为相关激素自然会增加分泌水平。1.锻炼，这种方法是通过刺激肌肉来提升睾酮量。而刺激的肌肉越多，一般分泌的睾酮就越多，慢跑，游泳，深蹲都是不错的选择。2.饮食，首先要补充胆固醇，要摄入如鸡蛋黄，红肉，虾，鱿鱼等食物。其次，锌、维生素D也是睾酮的重要组成成分，可以食用如生蚝，乳制品等食物。

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