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快乐寒假逐雪滑冰发布时间：2023-01-07作者：丁根厚摄来源：中国教育新闻网-中国教育报1月5日，孩子们在内蒙古自治区呼和浩特市青城公园公益冰雪场滑冰健身。寒假期间，呼和浩特市的许多中小学生到户外参加冰雪运动，在愉悦的环境中锻炼身体、增长知识，尽享冰雪乐趣，丁根厚摄作者：丁根厚。

你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（1520公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。

详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组812个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。在健身房锻炼的人是不需要做俯卧撑的，在家健身比较缺少设备，俯卧撑是必不可少的动作。不过，俯卧撑对腕关节压力很大，建议买一对俯卧撑支架，这样会减少可能受到的伤害。

您还小请不要过量运动会影响发育的看您的描述您的耐力不够您也不胖建议如下1：您家有扫把或者拖把吧请没事打扫下房间认真的打扫会很累的这也是锻炼腰背部的方法效果还不错也能收获父母的赞扬很好的事啊2：您家有床吧起床了在床延边做俯卧撑直到一个也做不起休息1分钟继续4到5次能让你胸部坚挺很好的方法但前提是您必须每天坚持哦断断续续是没效果的3：每晚睡觉前1小时您可以躺床上坐仰卧起坐哦还是做到一个也做不起休息1分钟继续45次会让您小腹平平的很漂亮哦但是也请每天坚持哦4您家门口有楼梯吧就算您住1楼只有45个台阶没关系上上下下30分钟吧也请每天坚持哦寒假完了您会发现200米。

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