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放松也是训练的一部分，这样肌肉才有弹性。深层肌肉放松，爱好者都是这个肌肉不拉伸，不拉伸就不拿滚轴，或者是背腿不放松，里面有那种结节硬，正常来说肌肉放松特别软，滚轴是啥？一使劲硬，淘宝有，看双向把轴。这不是双向把轴，滚放松，分被动放松和主动放松，什么是被动放松？我刚才给你放松就这样，找人按摩，这叫被动放松，主动放松是拿泡沫轴圆的，自己去放松那叫主动放松。

对，这么长，这个属于你可以到时候，或者我给你们出视频都都可以。这个是主动放松。被动放松就是人家给摁，主动放松其实是最好的，因为你得让肌肉有弹性跟伸展，不能说天天滑，滑完以后腿特别紧。正常滑3圈人为什么能滑3圈？你为什么这样能力的，再滑两圈就酸了？因为肌肉太紧了。

训练后可以蹦蹦跳跳，然后用手推拿身体各部位的肌肉，可以高效放松身体。训练前后都要拉伸，训练前是动态拉伸，训练后只要做静态拉伸即可。主要是拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸可以缓解身体的僵硬和疼痛感。运动之后，多做一些拉伸运动，再按摩按摩小腿，就能放松身体。我们经常会遇到这样的难题：运动了一天，第二天身体变得非常疲倦，浑身酸疼，身体疲倦，四肢抬不起来。

运动了一天，怎么才能放松身体、消除疲劳？来，用这五种方法，可以帮助我们放松身体！第一种方法：泡热水澡运动了一天，再跑一个热水澡，是多么惬意的一件事情啊。很多人都喜欢用热水澡来帮助我们的身体变得舒舒服服的。实际上，热水澡也确实有帮助我们消除因为运动而产生的疲劳的能力。热水澡可以促进我们的血液循环，帮助我们的身体消除堆积的乳酸，属于一种非常有用而且对健康有好处的方法。

1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

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