肌肉拉伤如何缓解疼痛,腰肌拉伤一般要几天能好
跑步后出现疼痛可以是肌肉酸痛、肌肉拉伤、关节疼痛等原因造成的。以下是缓解跑步后疼痛的方法：1.肌肉酸痛：可以进行轻柔的拉伸运动，让肌肉得到放松，同时不要过度用力，以免加重伤势，2.肌肉拉伤：比较严重的肌肉拉伤建议采取冷敷，以减轻肌肉疼痛和肿胀，需要注意的是冷敷的时间不宜超过20分钟，3.关节疼痛：可以采用温敷或者冷敷的方法，按摩受伤的关节、肌肉和软组织，放松受伤的部位，促进血液循环，加快康复。
如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较重、关节肿胀严重等，建议尽快寻求医生的建议和治疗。我的跑步时间也有半年多了，大的伤病没有，偶尔会跟腱炎症，休息二天就好了，力量训练会出现肌肉酸痛，其实很正常的，所以休息最好的药，人的自我修复能力真的很强大，当然韧带组织拉伤就要就医吃药了最后告诉朋友们，跑后一定要做拉伸动作，十分钟足够，很重要
1、怎样缓解肌肉拉伤带来的疼痛为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔46个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。
2、在肌肉拉伤的初期,该如何缓解疼痛呢?可以用毛巾冷敷，超过48小时可以进行热敷，这样容易促进血管扩张，可以拿冰袋冰敷，也有利于消肿，搭配一些消炎止痛的药涂抹即可。可以使用毛巾进行热敷，有利于血脉细管扩张，缓解疼痛，在24小时以后建议冰敷，再配合使用消炎止痛的药物进行治疗，可能是需要适当的按摩，然后也需要采用热敷的方式，就可以让我们的肌肉稍微舒服一些。如果你处于肌肉拉伤的初期阶段，这个时候大家一定要缓解自己的疼痛感，所以大家可以适当的进行按摩，但是一定要注意自己的力度，而且大家也可以在肌肉拉伤的地方贴一些药膏。
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