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健身这件事，你坚持了多久？坚持健身一天你会觉得健身很简单，你对健身房的一切充满了新鲜感。第二天早上起来之后的酸爽，这时和你一样的新手，会有10%的人受不了最初的酸痛，选择放弃坚持健身一周，到这个阶段的一周，你几乎每天都会去健身房报道，晒一下朋友圈打卡，基本上也耗尽了最初的热情，在这个阶段会有一半的人选择放弃。坚持健身一个月，你的身体已经开始适应训练的节奏。

不过有部分人会觉得我都练一个月了。这个阶段放弃的人达到80%。坚持健身三个月，首先给你自己点个赞，能坚持三个月实属不易。这个时候身材有了一定的变化，肌肉开始变得结实，心肺功能好了很多。最重要的是人变得开朗自信。能坚持到这个阶段，放弃的人已经很少了。坚持健身一年，胸肌倒三角，麒麟臂马甲线翘臀。这就是认真坚持健身一年的结果。

如果是健身，可以隔天去健身房一次。如果是减肥，建议不要去健身房，其实户外运动更适合减肥瘦身。如每天坚持快走一个小时至一个半小时。去健身房锻炼的频率是由人体的肌肉的恢复状况决定的，一般在锻炼几次之后是每个星期去两三次，一定不要天天都去，因为锻炼后肌肉是有“拉伤”的，当然不是真正的伤，肌肉需要一个恢复时间，然后才能继续锻炼。

建议一周保持45次的频率即可。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼3060分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，3060分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼3060分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。拓展资料：健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

亲，建议你在手机上下载一个叫“健身宝典”的软件。我建议你健身不要一口气做多少，分组来，比如俯卧撑，一组做12个，每做一组休息35分钟然后继续，就这样做上几组。平时缺乏锻炼,可根据需求着重来做安排:1、肚子仰卧起坐（100个/天）/跑步（半小时以上/天）；2、胸肌哑铃卧推、飞鸟（3040个/3组）/杠铃卧推（3040个/3组）/双杠臂屈伸；

去健身房，保持每周至少去34天左右。最好是隔天去一次，每次去练习1小时左右力量训练，每次训练的肌肉部位不同，保证一个周全身一个循环，腹肌训练放在每次力量训练最后来进行。减肥的话，在力量训练最后跑步机炮20分钟左右，或者是安排腹部练习，二头肌，就用杠铃、哑铃弯举动作来进行。不用搞很多花样，胸肌：卧推（用斯密斯架卧推器），哑铃推举、哑铃飞鸟、蝴蝶机来做。

健身房 多久