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你不得不承认的健身冷知识。你不得不承认的健身冷知识：一、胖子都是潜力股，能把肥肉变成肌肉，那是忽悠健身小白的，健身至跑步只能减脂，是跑不出肌肉线条的，不正确的跑步姿势还会让你腿部变粗，二、拉伸并不会促进肌肉生长，只是会改善你的身体柔韧性。三、俯卧撑支撑练不出马甲线，练的是腹横肌跟腹直肌没有关系，多练腿会让你的上肢肌肉长得更快。

我是健身教练一、仰卧起坐1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.二、二、骑自行车1、平躺,

缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩,离地面保持在3060度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.三、其它运动方式1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.3、动作保持10秒,重复以上动作10次.4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

坚持就好，前期会难，坚持下去了就会越来越喜欢了。辅助下，然后慢慢试着放手。让胖的孩子学会俯卧撑，办法有如下选择：1、用激励制，不管孩子做的是否规范，只要孩子肯运动就行，做多少个给予适当奖励(比如说，好吃的，好玩的都可以）2、可以强制执行对孩子的运动进行监督。3、引导法：当孩子遭遇挫折的时候，给予引导，讲解运动给人带来的好处，从旁敲击孩子的动力。

先跪姿俯卧撑吧。先减脂再增肌，想做这个Vjiayou041。他让我找你我卫zhaowenlu，弃火帝君轻抚着六柄北虹剑。泛舟于海，方知海之宽阔堕，从第一式做呗，最好2*10，先练举腿，引体，俯卧。每个星期必须有4天做，如果累了可以放松，不要勉强。

俯卧撑 胖子 200