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乔丹早餐俱乐部上肢力量训练。单季增重10公斤，21的能力，以及对抗后的终结稳定性显著提升，乔丹早餐俱乐部上肢训练解析：1.高位下拉，主要是用来增强手臂以及背部的肌肉和力量，运用到球场上，可以增强攻防两端的身体对抗，投篮射程以及传球距离。2.卧推(平板)可以有效强化胸部及手臂的肌肉和力量，增强身体对抗，增加投篮射程和传球距离，相较于杠铃卧推，对于身高臂长的篮球运动员来说，使用哑铃可以增加动作行程，更好的刺激到胸部肌肉，杠铃则有利于推起更大的重量。

增强胸部肩部以及手臂的肌肉和力量，对于球场运动表现的增加，则类似于卧推。4.杠铃弯举。用来单独强化手臂的肌肉和力量。5.颈后上推肩关节活动度不够的话，可以用颈前上推来代替，强化手臂以及肩部的肌肉和力量，可有效增强投篮射程，以及投篮的稳定性。把这套动作，加入到你的体能训练计划中，练起来吧！

有很多方法都可以锻炼颈部的肌肉，在锻炼肌肉之前应该先要了解产生颈椎病的原因。颈椎病的产生主要原因就是低头过多以及颈部受凉，低头过多在临床上多见于教师或者程序员。这类患者在低头过多时就会产生颈椎病的一系列症状，比如颈项疼痛或者恶心、呕吐。所以通过锻炼颈椎的动作一般是抬头为主的动作，可以通过放风筝、打篮球或者钓鱼等动作来锻炼颈椎，同时在临床上也有很多动作可以锻炼颈部的肌肉，比如颈椎的保健操可以增强颈部的肌肉力量，并且能够缓解颈项疼痛和疲劳。

颈椎很脆弱。如果你不是专业的健美运动员，建议尽量不要锻炼颈不的肌肉。双手抓杠铃，做提肩运动即可锻炼颈部肌肉。另外，值得一提的是，如果你的身体正处在生长发育期，这样最好，稍加锻炼，就很容易让全身的肌肉迅速发达起来。颈部手对抗练习足可以了背部引体向上杠铃划船硬拉。颈部肌肉训练(动作图片)单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。

动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

哑铃凳和哑铃锻炼腹肌的方法一、腹肌练习练习部位：腹直肌、斜腹肌椅子姿势：平放动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢移动;4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。二、反向卷腹练习练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌椅子姿势：平放动作要领：1、起身前收腹;2、膝盖，臀部静止不动;3、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸;4、下肢尽可能地向上曲起;5、臀部弯曲随要求的难度而定;6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。

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