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今天又是一个艳阳高照的大晴天，天气越来越热了，每天练习一遍健身气功八段锦，都是一身汗，虽然还是有点气喘，但每次练习完后心情大好。人不能下班后，回到家就躺着刷手机玩，这样时间长了，大肚腩，高血压就会很快找上身了，还是注意有个健康的生活方式为好，做个计划，每天坚持练习，日久天长，养成一个锻炼的好习惯，流水不腐，户枢不蠹，人只有经常锻炼身体，多运动，多注意养生，注意劳逸结合，才能保持好身材，也才能保证身体健康。

健身结束后需要注意肌肉的放松情况，避免抽筋的发生。还需要去补充一些碳水和水分以维持正常的身体平衡等等。需要及时补水，和一些盐分。补水，我们需要注意补水，帮助在运动中消耗水份的身体，帮助自己恢复和补水。缺水会导致身体不适、运动感受降低。而我们在进行运动后续要注意补水，帮助身体恢复。健身结束后要注意不能大吃大喝，这对身体不好，影响健身效果。

健身结束后需要注意拥有高质量休息，还需要进行简单的缓冲一下，随便走走，不要大口喝水。现在，健身房不断的增加，也有很多人去健身房锻炼想要得到正规的训练来增加自己的身体机能，健身也对身体有很大的好处，但是这就需要有正确的方法来健身才能达到我们想要的效果。一、高质量的休息在健身的过程中，我们可能会进行剧烈的运动，也会大量的出汗，在运动结束后，首先不要直接坐下来或者蹲着休息。

健身期间应该养成合理的饮食习惯，所谓三分练，七分吃，好的饮食习惯会让健身事半功倍。健身期间应该避免的食物有：1、高GI（升糖指数）的食物例如米饭等，高GI食物会使血糖上升从而导致分泌胰岛素，最终形成脂肪。2、辛辣、油腻、腌熏的食物如烧烤、火锅、炒菜、腊肉等，这类食物盐含量和热量较高，也是促进脂肪生成的元凶。3、牛、羊等红肉、肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用。

5、碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量。健身期间要保持蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的来源且必须是优质的，符合数量的。比如牛奶喝脱脂的，面包吃全麦的，面食尽量用杂粮代替，比如常见的玉米红薯紫薯燕麦土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建议一天2000cc白开水，效果更好。

别人健身减肥，你要长胖？要多胖？胖不需要用健身的每天。饮食就可以；早上多吃，中午吃油炸和面食（最容易长胖）晚上米饭肥肉，晚上8点之后1个蛋糕。保证你胖！知道为什麽美国人那么胖吗？就因为老吃快餐比如：肯德基麦当劳，最好还是瘦点，长胖了不好。胖人疾病多，你是增肌，不叫长胖，你现在锻炼肌肉，早晨吃点面包，鸡蛋2只，麦片之类的，中午多吃饭，鸡鸭鱼肉都有蛋白质，可以挑着吃，还有多吃蔬果之类的。

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