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碳水对增肌的作用你知道嘛？碳水化合物能够促进身体分泌的合成，增强肌肉吸收蛋白质的效果，促进肌肉的生长。而且碳水化合物进入身体后会转化为糖原，能增加血糖的浓度，帮助人体激素的分泌，使肌肉的生长更加迅速，所以多吃碳水能增肌，但是只靠吃碳水来增肌的效果甚微，需要搭配合理的健身训练，并食用新鲜的水果蔬菜和蛋白质含量高的食物，能有效帮助肌肉更好生长发育。

多吃纤维丰富的食品和高热量低脂肉类，比如牛肉，然后多运动，走路跑步，建议找健身私教学习两天怎么样锻炼比较好然后自己坚持，健身增肌比吃什么辅助都要好的。加强力量训练就行了，现代人每天吃的肉、蛋、奶很多了，只需要跟上力量训练就能练出肌肉，完全不需要担心营养不够的问题。管住嘴，迈开腿加强锻炼，科学健身就好了。女生健身要吃蛋白粉吗？

吃蛋白粉长胡子？增肌的原理增肌不是增加肌肉数量，而是增加肌肉维度。通过一定的无氧运动，破坏撕裂肌纤维，而后食物营养以及充足的休息帮助修复肌纤维裂缝，最终达到生长。经过长期的锻炼和修复，肌纤维逐渐增大，我们就可以切身感受到肌肉增长。从日常饮食着手肌纤维增长需要足够的食物营养，因此健身界非常流行“三分练，七分吃”的说法。一定强度的锻炼后，日常饮食除了保证人体日常所需蛋白质外，还需要额外摄入一些蛋白质帮助肌肉修复。

增肥要慢慢来，最好使用蛋白质粉，或者调整下饮食，才能健康增肥。乳清蛋白粉容易造成肾脏复旦加重。你还在想增肥，我们都还想减肥呢痛苦呀感觉偶喝水都能长脂肪。面包、方面面。找人打你吧打的混身肿就胖了。乳清蛋白或增肌粉都是专业健美运动员的食品，富含蛋白质，对肌肉的生长帮助巨大。而人体是否长胖，关键取决于糖和脂肪的储存。所以，高蛋白食品不是最佳选择。

增肥就要这样吃第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒，零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得，现代生活中女性都习惯了以瘦为美的状态，所谓的减肥的产品是五花八门的出现在市场上，虽然给不少人带来了纤细的身材，也让很多肥胖症重拾自信和美丽，但是站在健康的角度来看，人太过瘦弱会引起体虚、柔弱、易生病的状况，所以在有人减肥的同时还有另外一部分人在增肥，那么大家知道女士增肥的最佳方法有哪些吗。

增肌 女生