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运动新手如何开始增肌？如果你从来没有锻炼过，也不知道从何开始的人比较理想的是从低强度的有氧运动先开始。锻炼到的不仅仅是肌肉，骨骼、关节、韧带，身体的供能系统、身体的压力系统全部都在一起受到锻炼的，有氧运动最主要的是练两块肌肉，心脏的肌肉跟肺的肌肉，在做有氧运动的时候，让心脏不停的跳动，其实就是在锻炼这两块肌肉，为什么要从有氧运动先开始。

1、健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。2、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150克的蛋白质，另外，要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

此外，偏瘦的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能承受最大重量的50%～65%）最合适，可以使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。4、一般建议在运动前后小睡半小时。运动前的休息，有利于运动时能量十足，精神十足。运动后的休息，可以帮助健身爱好者更好的恢复运动时肌肉的损伤。

有些男性会想当然地认为，肌肉男一定会受到女性欢迎，所以希望健身增肌，把自己练成肌肉男。在这种认知下，“肌肉男十分受女性喜爱，怎么健身增肌”这个问题就很有代表性了。实际上，应该将此问题分为两个问题来讨论：第一，肌肉男是否一定受女性欢迎？第二，健身增肌的方法有哪些？下面，我们分别进行讨论。问题1：肌肉男是否受女性欢迎？答案是：不一定。

御行君在生活中，就碰到过不少这样的女性，她们直截了当地说，“肌肉男很恶心”，“肌肉男很可怕”等等。那么中国女性喜欢怎样的男性身材呢？普通而言，大多数女性更喜欢像影星彭于晏那样的肌肉量适中、线条清晰的男性身材，而不是像施瓦辛苦格那样肌肉硕大的健美男士的身材，大块头肌肉难，大概率不受中国女性们待见。健身，本就是西方舶来品，在中国文化中，肌肉男也从来不是主流存在。

增肌 锻炼 腿部