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普通锻炼者如何补充营养？这位81岁的女老太非常了不起，她的坚持和毅力值得我们学习和尊重。对于她的锻炼方式，我们需要注意以下几点：1.年龄和身体素质：每个人的身体状况都不同，所以在锻炼前需要先了解自己的身体状况，包括身体健康状况、运动能力、运动习惯等，如果有任何身体不适或疾病，应该先咨询医生的意见，2.锻炼方式：对于老年人来说，适当的有氧运动是非常重要的，如散步、慢跑、骑车等。

3.锻炼频率和强度：老年人的身体需要更多的休息和恢复时间，所以锻炼频率和强度应该适当，不要过度。一般来说，每周进行3-5次锻炼，每次30-60分钟为宜。4.营养补充：老年人的身体需要更多的营养来保持健康，包括蛋白质、维生素、矿物质等。建议老年人多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆类等，同时多吃一些蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。

问题一：健身早上吃什么健身最佳的锻炼时间是下午3点7点。没听说有谁大早上就练那么多器械的。正常来说应该是吃完东西一个多小时以后锻炼最好，看你的时间不容易做到啊。要么你就空腹练然后练完半个小时以后再吃东西。吃什么问题不大，主要就是面包，蛋清，土豆，香蕉，牛肉，鸡肉问题二：健身之前应该吃什么饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。

只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。当糖的功能不能满足人体内的需要时，脂肪就会分解转化为糖类，所以脂肪的供应也是相当重要的。

健身之前应该吃什么饮食最重要的。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。一般说来，蜂蜜是比较好的，土豆和红薯不但营养丰富，淀粉含量也很高，建议增肥者多吃。

但是也不能过量，脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，其中饱和脂肪酸对人体不好，而不饱和脂肪酸才是对人体有利的，所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。这些花生，瓜子里面都很丰富，而且含有人体所需要的锌，鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的，而猪肉含有饱和脂肪酸，建议少吃，但是如果实在很喜欢吃的话，可以放水水煮了再吃，这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

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