文源网络

俯卧撑一天做多少合适俯卧撑的好处做俯卧撑能锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，那么俯卧撑一天做多少合适呢？下面为大家介绍，俯卧撑一天做多少合适根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量，初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

好处是有的，不言而喻，锻炼你的肌肉群肱二胸肌之。坏处吗愣是说坏处，身体得趴着，很累，那也算不上啥真正的坏处。正确做法谈不上正确，不过有效果的。以前老师给弄的计划有这样的，先自己测试一下自己的极限值，选一个做下来比较轻松的值。然后制定自己的计划，分组做，比如1天做4组，第一次数量就是自己制定的数量，间30秒~1分半开始下一组，开始下一组的时候要适当的加量，一般 1~3个。

（自己的经验下落的时候用鼻尖触碰地面（放个纸片也OK）身体尽量平行地面自己感觉一下力量和肌肉的感觉练起来很爽的）双手放的角度不同，锻炼的肌肉群会改变，自己可以体会一下哦。至于啥时间做，有时间的时候做，每个人的身体生物钟不一样，自己感觉啥时候何事做就开始做了。你的问题基本全回答了吧。HOHO还有个就是急速训练，不是说急速成长，而是速度快做。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述.参考资料：俯卧撑主要锻炼的是胸部肌肉刚开始锻炼时候力量小体力差俯卧撑可以满足锻炼的需求等你的力量达到一定的程度会发现俯卧撑太轻松，是因为不变的负重对增加的力量已经起不到很好的锻炼作用增加肌肉力量次数分别是14次812次对力量形体最为有效果，因为没办法给俯卧撑过多的增加压力，所以自然就没大用处了哑铃进行锻炼是因为他有着可以调节的重量~适合自己的重量才是最主要的~杠铃的效果更甚哑铃。

1、做俯卧撑可以有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。2、可以有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质，3、有效的改善中枢的神经系统，有利于骨关节的灵活以及韧带的牢固。4、可以有效的提高性生活质量，增加肩膀的宽度，五、可以有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲线。

俯卧撑 初学者