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自然健身增肌最快的训练计划。自然健身肌肉增长最快的方法不是练一休一，而是一天两练，先别着急喷，一天两练可不是你们理解的两次都是大重量高强度的训练，而是把身体各部位拆分为耐力肌群和爆发肌群，比如腹肌和肩膀就属于耐力肌群，特点是比较耐练并且恢复时间较快，可以天天练，而胸背腿则属于爆发肌群，需要大重量刺激，一般恢复时间是七十二小时左右。

经过七十二小时的休息，此时各爆发肌群刚好卡在超量恢复的阶段，所以训练状态和力量都会比上一次更强。这样每个部位既有了足够的训练频率，可以保证肌肉的细节和刻度，又符合七十二小时超量恢复的原则，可以让肌肉维度和力量最大化的增长。并且因为单次训练的强度和时长都控制的很好，每三天又能彻底休息一次，所以身体也不会疲劳。

科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现查就从晨练开始。锻炼，宜晚不宜早最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有60．8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢�我们的调查就从晨练开始。

香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”中国人为什么对晨练情有独钟呢�我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢�这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。

【一天中健身效果最好时间】1、早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。

2、午后：一天当中运动的最佳时间传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰，而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能，3，晚上：适合减肥运动如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

健身 星期 几次