文源网络

日本为什么没有胖子？来了日本你会发现他们很少有胖子，并且也很少有健身房。今天就来揭秘日本人瘦的秘密，第一吃得少，日本人吃饭只吃七分饱，并且还是分餐制的，既不会浪费也不会，明明饱了还继续吃几口，第二日本人的饮食通常为低热量，做饭几滴油就搞定了。而且日本人饮食注重多样性和平衡，控制油脂和糖分的摄入量，第三很多日本公司都会定期给员工进行体检，如果员工发胖超标必须要求其减肥。

因为运动完后，血液都为肌肉骨胳提供营养，肠胃里的血液量及循环慢，所以肠胃运动也慢，消化也慢，不会有想进衾的感觉。运动后，肌糖元与肝糖元也会有转化成能量，也使得身体暂时不会有太饿的感觉。等到机体平静后，才会有很强烈的饥饿感。肚子饿了我们就要吃饭。饭到肚子里，就要进行消化和吸收。这时候，大脑皮质中副交感神经就会形成兴奋灶，专心地从事消化和吸收。

如果这时候，我们去从事剧烈运动，就会造成消化不良和肚子痛。因为我们从事剧烈运动，需要大量的血液，使得本来应该流到消化系统的血液，分散到肌肉组织，造成不完全的消化，也就是消化不良。另外，运动的时候，大脑皮质中交感神经会很兴奋，这使得副交感神经相对受到抑制而影响消化。而且，剧烈运动的时候，会使胃里的食物，发生不规则的振动和搅动，使得肚子疼痛。

饭里面含有丰富的淀粉（大米的淀粉含量比例比土豆还高），淀粉和消化酶中和后会转化为麦芽糖（这也是为什么饭嚼久了就觉得甜了的原因，唾液里面有消化酶）。糖分可以直接转换为热量，如果你健身的目的是瘦身的话，的确需要少吃点饭。但是事无绝对，饮食最重要的是讲究均衡，现在的私教水平参差不一，对他们的话不可不信，也不可尽信。饭的热量太大。

牛肉蛋白质多。让你多吃肉，很简单嘛，饭里含淀粉啊，糖类的东西多，就是热量多，肉类里面蛋白质多啊。糖类消耗不了的话不是排出去就是堆积了，时间长了就成脂肪了，蛋白质分解后是氨基酸，运动量加大后出现肌肉拉伤的时候是急需蛋白质分解的氨基酸的，肌肉组织主要就是由蛋白质构成的。

健身 吃饭 有时候 运动