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夏日减脂，尽量做到四坚持，体重慢慢降到2位数1、坚持适量运动运动是减肥路上必选的一项减肥运动，多种多样，最理想的减肥运动可以说是游泳了。游泳是一种极具消耗人体热量的有氧运动，对减肥人士来说，锻炼肌肉活动全身的关节还能够缓解脊椎问题，是再适合不过的了，所以说想要真正的瘦身，那么贵在坚持，为自己制定一个长久的运动减肥方法并且付诸于行动，这样才能够达到瘦身的目的。

但是随之会带来的是：营养不良，肠胃不适，低血糖，后期进食反弹等问题。所以运动是减肥路上必选的一项。游泳是一种极具消耗人体大量热量的有氧运动，对于减肥来说，锻炼肌肉，活动全身关节，还能缓解脊椎问题，必然是最合适不过的了。3、坚持科学饮食科学饮食是夏日减脂的关键，因为只有控制好饮食，才能控制体重。

精神，气质，形体，一般一个月左右会有明显的效果，还有一点就是要管住自己的嘴巴，运动减肥也会有反弹的现象，所以要坚持，大脑对体重和体型有记忆功能，长时间的运动可以改变之前存储的数据，很神奇吧，加油呦。你每天坚持一个小时的运动量，一定会有效果的。合理控制饮食，多吃水果蔬菜，多饮水，少吃高热量，油炸类的食物。每天都会有你看不到的效果，锻炼只有坚持下去，才会有显著的效果。

多久有效果要看每次的运动情况。1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65u%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，逼迫身体分解脂肪提供能量。

氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括：步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。

所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式，跑完后不要立即坐下休息，要适当走510分钟路。每天都会有你看不到的效果，锻炼只有坚持下去，才会有显著的效果，同时光有氧不行，还要管住自己的嘴。分析：有氧运动可以减肥，一般需要一个月左右的时间才可以明显的看到效果，吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。

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